「豬年如意操」來了! 5招強心肺增肌力

農曆春節即將到來，國泰醫院物理治療師簡文仁設計「豬年如意操」，簡單五個動作就能達到關節伸展、肌肉強化、心肺有氧與協調平衡功效。

簡文仁將第一套動作名為「豬體大好，全身都是寶」。先雙腳微蹲，接著雙臂向上打開、雙腳站立大開呈「大」字形；右手向左邊畫，沿著左上肢、胸部、腹部到右下肢，左腳彎曲呈弓箭步，漸漸往下；做完再換邊做。這套動作能伸展四肢，弓箭步能強化下肢肌力。

第二套「豬肉吃好，營養真不少」。挺胸挺肚，接著雙手向上向外高舉、掌心向前，搭配跳躍動作，左腳踩地時、右腳往外彈，右腳回來踩地時、左腳往外彈。這組動作能伸展胸腹部，跳躍運動則可強化心肺功能與彈跳肌力。

第三套「豬心性好，謙卑免爭吵」。雙腿併攏、屈膝半蹲，雙手合掌在胸前，身體微微向前鞠躬，一腳向後彎起。簡文仁說，這組動作可訓練單腳平衡，如果難以做到單腳站立，可改為一腳退後一步，屈身向前即可。

第四套「諸君安好，健康沒煩惱」。雙手往兩邊平舉張開，右腳朝左後方踏，再微微下蹲，此時整個人會呈「安」字；接著雙手用力比讚，同時緩慢扭腰讓身體上半身左右擺動。這組動作中的下蹲姿勢可練腿力，用力比讚能強化上半身肌力，左右擺動則能伸展身體側邊肌群。

第五套「豬年最好，財富滿寶島」。先拱手拜年搭配深蹲動作起伏，深蹲時雙手在身旁轉身取物，站起時雙手向外畫大圓。這組動作的深蹲姿勢能強化背腰及下肢肌力，站起畫大圓則可伸展全身。