脖子痠麻痛竟「病入膏肓」 兩招運動遠離不可救藥

有位42歲的上班族是位「低頭族」，上班下班都低頭，兩個月前起出現頸部痠麻痛，起先她找上國術館推拿，師父告訴她是膏肓出了問題，她一想有「病入膏肓」成語，心想慘了，僅脖子痠麻痛竟有生命危險。後來趕緊到「活力得中山脊椎外科醫院」看診，醫生初步評估發現她是頸部肌筋膜太緊繃所致，幸好經過物理治療放鬆頸部附近肌肉，兩周後覺得麻的感覺緩和很多，不致到不可救藥。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室蔡雯萱物理治療師指出，俗稱的「膏肓」其實是中醫師的說法，是位於肩胛骨內側的穴道，但對物理治療師而言，這位患者是姿勢不正確所造成的肌筋膜發炎，是「膏肓痛」。

因長期處於不正確的姿勢，導致頸椎勞損、錯位及變形，時間久了，就會引起肌肉僵硬、繃緊，頸肩臂不舒服、肩背酸痛、手累、手麻，不能用力或工作時容易疲勞，甚至會感覺頭痛、眩暈。

蔡雯萱物理治療師表示，肌筋膜發炎可說是現代人文明病，尤其人手一台手機，長期處於低頭的情況下，久而久之頸部即會有痠痛感，和職業也有關，以文書處理人員為主。就如同這位患者，除了上班低頭之外，下班後回家就是滑著手機，尤其選舉快到了，更是各政論節目輪流盯著看，直到上床睡覺。

由於患者主訴，她除了找國術館推拿之外，還找盡各種民俗療法治膏肓痛，包括針灸、拔罐等，推拿的時候很痛，回家以後更痛、更麻，麻的感覺延伸至肩膀與手臂。「活力得中山脊椎外科醫院」復健室評估後，建議她先接受熱敷和經皮電刺激儀器以放鬆頸部附近的肌肉，再以雷射修復她去推拿時可能導致發炎的軟組織。

由於大多數的人都會認為只是上班累了肌肉痠痛，常常未去正視膏肓痛的問題，蔡雯萱物理治療師也提醒，若是一直遲遲不處理反而會延伸出更多的併發症，例如，椎間變窄、頸椎骨質增生（俗稱骨刺），也可能引起頸脊髓或頸的神經根受到壓迫。因此她也傳授兩招預防「膏肓痛」的運動，平時在家就可多做，藉由放鬆與訓練運動以預防「病入膏肓」。

第一招牽拉背肌運動：找個椅子或牆壁手勾著，膝蓋微彎、雙腳與肩同寬，身體往前牽拉直到緊繃，每回停留10～15秒，每日至少三回，可牽拉背部肌肉以達到放鬆背部肌肉目的。

第二招肩胛內側肌群運動：採站姿或坐姿均可，縮下巴，肩膀外展、手肘成90度往肩胛後縮，每回停留15秒，每日至少三回，藉由訓練肩胛肌群，使背部及頸部軟組織回復至正確位置。