年紀越大睡得越少？專家告訴你真正需要的睡眠時間及如何睡好

關於老年有許多誤解，其中一項便跟睡眠有關：與年輕時候相比，只需比較少的睡眠時間，但是真的嗎？事實上，65歲以上的人應該與年輕人有相同的睡眠量，也就是7到9個小時的睡眠。

為何有說法認為年老需要的睡眠比較少？原因可能跟年齡增長，睡眠方式發生變化有關，睡眠往往變得更淺、更片段化，這意味著年長者在夜間醒來的次數更多。

專家指出，這可能是因為體內生理時鐘的自然變化、某些藥物或關節炎或睡眠呼吸中止症等健康狀況造成的。

為何持續的睡眠對健康老化很重要？

良好的睡眠有助於年長者的記憶力、情緒和整體健康。專家表示，它支持心臟健康，增強免疫系統，並保有足夠能量。休息良好的人也不太可能跌倒或發生事故，因為他們的注意力和協調性得到改善。

除此之外，睡眠也是心理健康不可或缺的一部分。它有助調節情緒、改善認知功能並增強情緒恢復能力。

根據美國國家老化委員會的資料，睡眠不足可能導致以下問題：

．每晚睡眠少於六小時與失智症有關。

．睡眠問題會導致心血管疾病、骨質疏鬆症和糖尿病等慢性疾病。

．睡眠品質顯著影響心臟衰竭、糖尿病和腎臟疾病的可能性。

．養成並維持良好的睡眠習慣，可以最大限度地減少睡眠不良對整體健康的負面影響。

年齡增長如何能睡得更好？

隨著年齡的增長，睡得更好的一種方法是保持較佳的睡眠衛生。睡眠衛生指的是你可以掌控的健康習慣、行為和環境因素，以幫助你獲得良好的睡眠。

專家指出，每天在相同的時間上床睡覺和醒來是非常重要的。創造一個放鬆的就寢程序，保持臥室黑暗、涼爽和安靜，以及避免白天長時間打盹，都能帶來很大的改善。特別是在晚上，減少咖啡因或酒精的攝入也是關鍵。

另外，改善睡眠衛生還可以包括冥想等正念練習，以及留意營養和身體活動量。專家提醒，助眠藥物可以在短期內提供幫助，但應與認知行為療法相結合，並長期謹慎使用，以避免可能的依賴。

改善睡眠衛生6重點

1.保持一致的睡眠和起床時間

當身體習慣同一時間睡覺和起床，你會更好更快入睡，並在醒來時更加神清氣爽。

2.睡前一小時開始放鬆

空下睡前一小時很重要，目的是告訴你的身體和思想是時候放鬆下來了。

3.讓你的房間舒適

專注於讓你的床和臥室成為一個促進睡眠的地方。

4.減少睡前飲酒和吃零食

深夜飲食可能會影響消化系統，目標是睡前三小時內不吃東西，也要注意當天稍晚時的咖啡因和酒精攝取量。

5.平靜心情

讓你的大腦休息是良好睡眠衛生的關鍵。

6.避免睡前運動

運動對健康和睡眠很關鍵，但睡前一兩個小時內運動可能引發失眠或入睡困難。

【資料來源】

．This Is How Much Sleep You Really Need When You're Older

．How Sleep Impacts the Top Age-Related Health Concerns

．Here’s What Happens When You Don’t Get Enough Sleep

．Sleep Hygiene: 7 Tips for a Better Bedtime Routine