震不停心慌慌 身心安定5字訣

近日地震頻傳，許多人產生焦慮症狀，加上餘震不斷，恐引發緊張、害怕、感到疲憊、失眠等，衛福部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達建議，可透過腹式呼吸、慢跑、快走等運動習慣，或攝取溫鮮奶、香蕉、堅果等食品，有助舒緩焦慮，但若焦慮情形持續一至兩周未緩解，即應尋求醫師協助。

黃裕達說，地震頻繁，民眾心裡難免產生恐懼，不安、焦慮的情緒可能持續一陣子，在壓力源未能快速解除的情況下，心理調適是相當重要的，呼籲民眾可以依照心理安定五字訣「安、靜、能、繫、望」舒緩情緒。

1. 安：促進安全

確保環境的安全，營造內心的安全感，降低因地震帶來的創傷壓力反應。

2. 靜：促進平靜與鎮定

為了平衡身心狀態，應盡可能從事一些能讓自己感到平靜或安定的活動，尤其是平常就在從事的休閒活動，有助平定心情。

3. 能：提升自我效能

維持正常生活，確認自己飲食、睡眠、作息是否規律正常。

4. 繫：保持聯繫

利用網路或電話維持與他人的聯繫，互相表達內心感受與想法，使地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解、接納。

5. 望：心存希望

對於已發生的災難，避免不必要的自責，專注在可以達成目標的資源與力量，找到未來的希望感。