作息調不回來？ 實驗：做到這幾項3週就變正常

俗語有云：早睡早起精神好，但每當夜貓族被提醒早點睡時，總會說「作息已經調不回來」，但臨床實驗指出，只須配合幾項簡單要點，例如早點吃晚餐、下午後不攝取咖啡因，三週左右就能將生理時鐘往前提2、3小時。學者史金說，這項研究將打臉夜貓族的藉口，並讓他們認知到晚睡晚起對大腦反應與患病風險。

導正作息有撇步

根據《英國廣播公司》報導，英國與澳洲團隊日前發表臨床實驗結果，聲稱只要奉行幾項基本的生活要點，包含一致的就寢時間、一定時間後不碰咖啡因、充足的太陽光及用晚餐時間，就能導正作息錯亂的夜貓族生活作息。

他們對夜貓族受試者定義的平均就寢時間為凌晨2點半、起床時間超過早上10點，這幾項生活要點包含：比往常提早3小時起床、一起床就出門感受光線、只在早上鍛鍊身體、午餐時間保持固定、晚上7點後就不吃東西、下午3點後禁咖啡因、下午4點後不再小睡、比往常提早3小時就寢並保持睡眠空間沒有燈光（3C產品）。

學者史金指出，經過3週，這些受試者成功把生理時鐘往前調快3小時，睡眠時間也未受壓迫而減少，而這些改變生活習慣的夜貓族在課業與工作效率表現都上升。

神經元有一套機制

引用過去的一篇《每日郵報》報導，這些是因大腦內的內在神經元機制，史金說，大腦神經元有一套默認模式網路（DMN），實驗發現，夜貓子大腦內18個DMN區域有高達15個相互作用頻率下降，會直接導致反應變慢、思路不順等問題。

史金認為，影響DMN的關鍵跟太陽光有關，大腦與身體機制（或說晝夜節拍）與陽光照射有關，意即身體感受到光，就會默認大腦需要刺激、相互作用。此外，作息優良的早鳥（原文是lark雲雀）因為從太陽光中吸收較多紫外線，較不容易罹患疾病。

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