失眠別數羊了! 這個簡單動作讓你快速入眠

夜深了，卻怎麼樣都睡不著嗎?別再數羊了，不妨試試睡眠專家經過實驗證明的快速入睡法。

大是文化出版的新書《24位名醫肯定，最好的休息法》由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文。他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家，彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞的方法。

針對失眠，睡眠專家森下克研發出一套有效的快速入睡法:嘟囔入睡法。步驟如下

一、仰躺，腳與肩同寬。手掌朝下，蓋著棉被。不使用枕頭是最好的，不過，如果還是想躺枕頭的話，就把毛巾等折成較低的枕頭。

二、稍微抬起下巴，放鬆嘴巴的力量，輕微打開嘴巴。

三、什麼都不想，在心中嘟囔「啊」幾十秒。

如果還是沒辦法馬上睡著，就再反覆嘟囔「啊」好幾次。重點就是放鬆肌肉和什麼都不想。

森下解釋，很多人都以側睡的方式睡覺，但其實讓身體感到最放鬆的姿勢是仰躺。之所以不使用枕頭，是因為白天身體前屈的狀態很多，所以要用這種方式放鬆頸部的壓力。只要把嘴巴稍微打開，就可減輕全身的力量。

睡不著的時候，務必在下巴施力。若要降低全身的力量，先放鬆下巴是最好的做法。

「睡不著的原因是肌肉緊張和自言自語。」森下說，只要全身放鬆，接下來就要停止自言自語。

即便沒有出聲，我們躺在床上還是會有各式各樣的想法，造成睡意離去。森下說，只要在心中連續嘟囔「啊」，就可以打消不斷浮現出來的想法。剛開始或許很難順利實行，但只要多嘗試幾次，就可以慢慢掌握訣竅。

嘟囔入睡法也可以在中途覺醒的時候使用。深夜突然醒來，之後無法再次入睡的話，僅要仰躺、放鬆嘴巴的力量，在不發出聲音的情況下，說「啊」就可以了。