壺鈴運動鍛鍊全身 73歲逆齡有成

隨著銀髮族人口增長，如何延緩衰老、保持健康成為許多人的課題。在聯合報推出的退休5力課程「強肌運動系列─壺鈴增肌抗老減齡」中，除了鍛鍊體力，更提供實際生活應用技巧。許多學員表示，壺鈴課最實用就是學會正確發力，並增強核心穩定性，對於日常生活中搬重物、上下樓梯等都非常有幫助。

73歲的陳大哥對於壺鈴課程帶來的好處，讚不絕口。他自豪地說：「我現在走路比同年齡的人更穩健，也能輕鬆爬樓梯，拿重物也不怕閃到腰。」壺鈴最吸引他的，在於全身的鍛鍊效果：「以前去健身房需要用很多器材來鍛鍊，但壺鈴只是一個小小的工具，卻能做到全方位訓練，這讓我非常驚喜。」

49歲莊小姐多次報名壺鈴課程，「以前覺得壺鈴只是運動工具，沒想到它可以帶來這麼大的改變，上完課後，能明顯感受體態的改善，甚至腰痠背痛也減少。」她強調，課程中教練的指導讓她學會正確發力，避免運動傷害，課程不僅幫助自己，也影響家人。「老公看到我上課後的變化，也開始對運動產生興趣，現在我們偶爾會一起在家運動。」

運動教練田玉笛指出，壺鈴課適合各種體能程度的人，可依據每個人的能力調整重量和動作範圍，新一期初階及進階課程已開放報名，歡迎報名參加。課程將透過壺鈴進行全身肌力訓練，並提升心肺功能與核心穩定，讓學員在日常生活中，更加輕鬆自如地應對各種挑戰。

退休5力課程

強肌運動系列─壺鈴增肌抗老減齡

周三課程

1.初階壺鈴訓練：10/23、10/30、11/06、11/13 共4堂課

2.進階壺鈴訓練：11/20、11/27、12/04、12/11、12/18、12/25 共6堂課

˙共兩個上課時段，上午班 10:40~12:10、下午班 15:00~16:30，請擇一時段上課

周四課程

1.初階壺鈴訓練：10/24、10/31、11/07、11/14 共4堂課

2.進階壺鈴訓練：11/21、11/28、12/05、12/12、12/19、12/26 共6堂課

˙固定周四下午 14:30~16:00上課，14:10報到

地點：北市青少年發展處四樓舞蹈教室

洽詢：02-8692-5588轉5869