【告別初老感01】核心無力老3歲！在家喚醒三大肌群

聯合新聞網 蘇彥菱

你是否常常感到腰痠背痛或膝蓋不舒服？有時又會感到「初老」的疲乏感上身？雖然身體健康，但卻經常提不起勁。

其實有時候我們並非身體不舒服的部位出了問題，而是身體該出力的大肌群太久沒訓練，已經不懂得如何出力，導致使用肌肉時施力點錯誤，慢慢演變成慢性疼痛。

透過喚醒身體的三大肌群──核心、臀肌以及上半身肌群，橘世代「健身攻略」邀請珍珍教練帶你一起訓練，只要一張瑜珈墊，在家跟著做系列影音，每天輕健身10-15分鐘，每次做3個肌力動作，教你如何有效喚醒身體沉睡已久的肌群！


【告別初老感02】強壯核心 擺脫疲勞

> 3個動作：棒式跪姿、鳥狗式、單手摸肩

> 訓練時間：10分鐘

> 健身目標：喚醒你的核心肌群 找回身體穩定的力量

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【告別初老感03】訓練臀肌 保護膝蓋

> 3個動作：單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步

> 訓練時間：12分鐘

> 健身目標：學會正確運用臀肌 減輕膝蓋的負擔

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【告別初老感04】挺胸美態 不再駝背

> 3個動作：眼鏡蛇式、毛毛蟲爬、跪姿伏地挺身

> 訓練時間：12分鐘

> 健身目標：訓練你的上半身肌肉 體態挺胸不顯老

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