改善腸胃最重要的三件事 攝取足夠的水、油、纖維素

「不用力就很難排便」、「有時候排便很軟或腹瀉」、「排便及排氣很臭」，你也有以上這些問題嗎？很多人重視自己的外表看起來老不老，卻不重視腸道是否已老化。

新光醫院家庭醫學科主治醫師柳朋馳表示，年紀增長，腸道蠕動功能變差，容易有便秘、脹氣和消化不良的情況。主要是因為運動量變少使得腸胃功能變差，以及因為和年輕時的飲食結構不同，改變原有的腸相，更加重腸胃不舒服。

柳朋馳表示，改善腸胃不適最重要要做到3件事，攝取足夠的水分、油和纖維素。水分可以避免糞便變硬、油份可以幫助潤腸，纖維素則是可以增加糞便的量，這樣腸壁的壓力受器受到張力性刺激，才會蠕動。

由於運動的時候，腸胃也會跟著動，因此鼓勵民眾不要老是在家坐著或躺著，可以外出從事一些中度的運動，例如快走、輕微慢跑。柳朋馳表示，可以邊快走便按摩肚子，可以促進腸胃蠕動。

到了一定年紀可能開始有一些慢性病，服用不止一種藥物。有些藥物可能會影響腸胃功能，有些人因此自行買強效的浣腸劑、軟便劑，沒有排除造成便秘的根本原因，反而造成腸胃神經鈍化，陷入惡性循環。

柳朋馳表示，另外也可適時補充益生菌來改善腸道環境。他表示，並沒有特定廠牌和特定菌種的益生菌比較好，而是要看自己的腸胃狀況以及想要改善的目標，例如：脹氣或是便秘。若是吃了一個月沒有改善，便可換一個菌種或是一家廠牌。

改善腸胃最重要的3件事

纖維素：可增加糞便的量，刺激腸壁，建議多吃高纖蔬果。

水分：避免糞便變硬難以排出，建議每天喝水足量，每公斤體重30至35西西，60公斤大約要喝1800西西。

油：可潤腸，燙完青菜，可加一點橄欖油拌一拌。若是怕吃太油，可吃黑木耳、秋葵，有助潤腸。