番茄、葡萄、荔枝一份到底是幾顆？一圖看懂常見夏季水果份量

常聽營養師說一天要吃2-3份水果，到底一份水果是多少？就讓營養師用一張圖告訴你！

前幾天剛過立夏，也就代表夏天已經悄然來臨，說到夏天就一定會想到幾個水果，可一天到底建議吃多多，好食課Anna李宜樺營養師這就整理每一份水果份量報你知！

*以下資訊參考食物代換表，以一份水果（60大卡）可食部分份量做呈現，因顆數可能因果實大小顆而有差異，因此份量以重量為準。

．聖女番茄：可吃 20-23顆小番茄（220克）。

．葡萄：可吃 13顆葡萄（85克）。

．荔枝：可吃 6-9顆荔枝（100克）。

．李子：可吃4顆李子（145克）。

．蓮霧：可吃 2個蓮霧（165克）。

．百香果：可吃 2顆百香果（140克）。

．奇異果：可吃 1又1/2顆奇異果（105克）。

．蘋果：可吃 1小顆蘋果（共130克）。

．芭樂：可吃1顆土芭樂或1/3顆泰國芭樂（155-160克）。

．水梨：可吃3/4個水梨（145克）。

．香蕉：可吃 半根香蕉（70克）。

．火龍果：可吃 1/4顆火龍果（110克）。

．芒果：可吃 1/5顆芒果（105克）。

．鳳梨：可吃八分滿飯碗的鳳梨（共110克）。

．西瓜：可吃八分滿飯碗的西瓜（共180克）。

*不想秤重可簡單以碗做份量評估，約八分滿為一份水果，或以一顆拳頭做份量評估。

【本文獲好食課授權刊登，原文標題：【#一張圖懂吃】夏季水果份量圖鑑！營養師說的一份是多少？】

責任編輯：辜子桓