吃顆粽子要動多久才可消耗完？一圖看懂哪個是最有效率的運動

端午節吃美食也不要忘記運動啊！避免吃得不只是粽子還有重量，好食課Oliver 楊哲雄 營養師 整理常見熱量消耗方式，帶你一窺吃顆肉粽要動多少分鐘才可消耗完！

肉粽熱量消耗大作戰

以下熱量消耗皆以60公斤成人，吃一顆550大卡的肉粽做計算

．快跑（12公里/時）：快跑43分鐘，相當於跑8.6公里

．划龍舟（12公里/時）：划44分鐘

．跳繩：跳65分鐘

．慢跑（8公里/時）：跑67分鐘，相當於跑9公里

．籃球（打半場）：打87分鐘

．游泳（慢慢游）：游87分鐘

．羽毛球：打108分鐘

．腳踏車（10公里/時）：騎138分鐘

．健康操：跳138分鐘

．拖地：端午要驅蟲，不妨趁端午連假打掃一下家裡，還能消耗一些熱量，吃顆肉粽約拖149分鐘可消耗完，拖30分鐘約消耗111大卡

．慢走（4公里/時）：散散步助消化，約走157分鐘可消耗完

．瑜珈：做183分鐘的瑜珈

這邊也教教大家端午吃粽不過重的方法！

1.先吃菜，補充膳食纖維也增飽足感

2.少沾醬，也可減少鈉攝取

3.減少肥肉、鹹蛋黃等熱量較高的食材，多選用雞胸肉、豆乾、瘦肉

【本文獲好食課授權刊登，原文標題：【#一張圖懂吃】端午動吃動吃！吃顆粽子要動多少分鐘才可消耗完？】

責任編輯：辜子桓