認知訓練／競速折衣、裝扮自己…做這些可防失智

散步找變化：找出三個不同的地方

建議訓練頻率：一天一次

運動，最能喚醒並活化我們的五種感官。可從簡單的外出散步開始。

醫學已經證實，運動不但能活化大腦血流，也能釋放讓腦神經細胞活化的神經成長因子。一般而言，失智症患者很難同時做兩件事，但是散步的同時，就能鍛鍊腦部。

本訓練除了單純散步，活用注意力觀察周遭環境、尋找變化，更能增強練習效果。

1. 住家附近熟悉的風景，仔細觀察可以看到許多不同的變化。例如：昨天停在路邊的車輛不見了，公布欄貼的內容換了，道路施工完成了等等。

2. 季節性的變化也值得用心觀察。例如，昨天含苞待放的花，今天盛開了。體會春夏秋冬的自然演變，也可為生活帶來許多樂趣。

競速折衣

建議訓練頻率：一日一次

能有效訓練執行功能。

這個訓練同時要求計劃能力、手指活動能力，以及迅速執行能力等各項高度的能力。

能夠順利完成較高難度的課題，除了訓練效果之外，還能獲得成就感。

一旦喪失執行功能，日常生活的自理能力會逐漸衰退。雖然難易度較高，可以加油挑戰看看！

1. 檢視收進來的衣服，先思考何種順序折疊起來比較迅速，並設下完成目標時間。

2. 照著預想的順序儘速進行，並測量是否能在時間內完成。

裝扮自己，預防失智！有趣的美妝療法

藥物只是其中一種緩和失智症惡化的方法。近來，安養設施與日間照護中心服務提供各種非藥物治療法，其中之一是「美妝療法（cosmetic therapy）」。顧名思義，這種療法就是利用化妝來延緩失智症惡化的速度。

不管幾歲的女性都對裝扮自己有興趣。化妝能給平淡的生活帶來刺激，延緩失智惡化的速度，也能增加社交機會，讓長者願意積極外出，促進與人交流的機會。

相較於女性，有些男性對裝扮排斥感比較高。但是，也可以從定期理髮、出門的時候梳理整齊、鬍子刮乾淨等有意識的保持儀容整潔做起。

裝扮的第一步可以從觀察鏡裡的自己開始，家中如有全身鏡更佳。除了觀察自己的儀容是否得宜，也可以知道自己的姿勢是否正確。有時，身體呈現側歪的狀態而不自知，矯正自己歪斜的姿勢，日常生活的肢體動作會變得比較輕鬆，也可預防跌倒。有意識的觀察鏡子裡的自己，對生活幫助甚大。

不看歌詞唱歌

建議訓練頻率：一天五首

自己喜歡的歌曲，記起歌詞特別容易，而且有趣。

練習不看歌詞唱歌，很快就變成您的拿手歌曲。

唱歌是常見的音樂療法活動項目之一。唱歌本身就是一種很好的運動，背誦歌詞同時可以訓練記憶力。從頭到尾高聲歡唱一首歌，其實需要相當的體力。

完美地呈現自己喜歡的歌曲，帶給人很高的滿足感。一首歌練熟了，可以挑戰同一位歌手的其他曲目。

●一個人的時候就可以練習

選擇一首喜歡的曲目，練習不看歌詞將整首歌唱完。

忘詞時可以確認歌詞，想像歌詞的情景可以幫助記憶。

●與同伴一起練習

請同伴幫忙看歌詞，唱完後請對方指正錯誤，然後繼續挑戰！

(本文出自康健出版《五感防失智：日本醫學博士用42個生活小動作 改善健忘、預防失智》 浦上克哉著)