10pm~2am 抓緊長高黃金4小時
【聯合晚報╱記者陳麗婷整理】
問:我有一個13歲兒子,因為很喜歡玩線上遊戲,經常忘了該睡覺的時間,但這個階段的孩子應該屬於生長期,很擔心他每天晚睡,會不會影響生長發育,到底該叫他幾點睡覺?才能讓他的生長發育比較好,不會長不高?(台北市,45歲,上班族)
林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松答:
生長激素分泌有兩個重要因素,包括運動超過20分鐘以上,就會刺激生長激素分泌;此外,每晚熟睡每隔60到90分鐘,也會分泌一次生長激素。因此,要讓孩子有正常的生長發育,運動及睡眠都很重要,尤其生長發育期孩子,最好每天睡足8到9小時。
至於在幾歲前要更注意運動、睡眠,其實多運動、充足睡眠,應該從小就養成好習慣。睡眠不足、熬夜,除了會影響生長發育,也會造成肥胖,特別是熬夜玩線上遊戲時,不少人一口零食、一口汽水,高熱量飲食,更易導致肥胖。
榮新診所副院長丁綺文答:
孩子大約15、16歲前,正好處於發育期,這段期間最好在晚上9時30分左右入睡。因為生長激素分泌的時間,通常是在晚上熟睡後的10時到隔日凌晨2時。以晚上9時上床睡覺來計算,約需經過20~30分鐘入睡,入睡1到1.5小時後進入熟睡,因此早睡才能趕上生長激素分泌旺盛時間。
不過,要孩子那麼早睡,以現在人的生活習慣來說,確實有點困難,因此,通常會建議家長,最遲讓孩子晚上10時30分前睡覺。孩子太晚睡或習慣熬夜,會錯過生長激素分泌時間,長高、學習力等都可能受到影響。
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