【中醫藥膳】情緒起伏易憂傷...4藥膳 舒緩更年期不適

▇ 子女這樣做

養寵物、玩園藝 讓空巢注入生命力

「陪伴最重要。」屏基健康管理中心衛教師楊麗蘭表示，女性更年期正好面臨人生的空巢期，當孩子出社會、搬離家，先生又仍在上班，部分以家庭為生活主軸的婦女容易產生「沒有人關心我」的想法，這時家人陪伴最為重要。

楊麗蘭建議，家人陪著媽媽「遊山玩水」，就能少煩心。當媽媽發洩情緒時，小孩多「體諒包容」，不回嘴，避免生氣互罵、搞砸親子關係。事後媽媽多半都知道因情緒講錯話，這時爸爸是親子間的橋梁，協助修復情感。

楊麗蘭表示，媽媽可參加社團當志工、社區大學學習課程，與人群接觸分享生活，從中獲得成就感。她說，臨床上曾遇到一位媽媽開心參加活動後，回到空蕩蕩的家，莫名的心情不好，「覺得想哭」。這時家庭成員陪伴最為重要，除了孩子外，最需要的是先生支持陪伴。

她建議，更年期女性可以嘗試養小狗、小貓的寵物療法，或者租一塊地當農夫，種花種菜的園藝療法。看見旺盛的生命力，人生又充滿希望，心情豁然開朗，家人可以「陪同養毛小孩及拈花惹草」。

她提醒，家人應思考陪著媽媽是否「有效陪伴」，親子間有無互動？有無談心？站在媽媽的立場深入情境，發揮同理心，就能知道親愛的媽媽想要什麼。

「我以前都很好，現在常覺得心煩……」50歲王媽媽常感到臉頰發紅，全身熱呼呼，三更半夜熱醒，又因就讀大學的孩子老愛頂嘴，情緒爆炸，氣得睡不著，心悸、喘不過氣。王媽媽求助醫師，照X光、心電檢查結果都正常，被家人認為太神經質或歇斯底里，求助無門，心情更加鬱悶、頹喪不已。直到諮詢中醫及婦產科後，才知道原來是更年期作怪。

人生新階段 來了就面對

屏東基督教醫院中醫師鍾貴馨表示，如王媽媽一樣的中年女性，面臨更年期，因女性荷爾蒙的功能比較不穩定，身體開始產生一些小毛病，如頭痛、暈眩、心悸、失眠、熱潮紅、腰痠背痛及頻尿等症狀。

屏基婦產科主任醫師劉德森表示，「更年期不是病，是人生階段。」40多歲女性卵巢機能開始衰減，更年期障礙即可能發生，並非到停經才會出現不適症狀。「來了就面對！」應以輕鬆態度看待更年期發生的不適症。

先諮詢檢查 再調整生活

劉德森指出，多數女性會有些不適症狀，部分女性可以忍受，外表看起來就像「船過水無痕」，只有少數女性有嚴重的停經症，導致身心疲憊，生活大亂。當熱潮紅、情緒不穩等症狀嚴重影響生活，才建議補充荷爾蒙改善。

建議可先諮詢婦產科，先作詳細荷爾蒙檢查，若荷爾蒙下降，腦下垂體激素上升，可知進入更年期；再進行身體功能、骨質密度檢查，找出確切疾病，設定半年至一年的時間調整運動、飲食等生活作息，面對人生新階段。

用飲食調理 有效率無負擔

中醫師鍾貴馨指出，善加運用自然而生活化的飲食治療調理，是有效率而無負擔的選擇。他建議更年期婦女，每餐簡單搭配蔬菜或水果（生冷水果勿超過1/3的攝取量），可選擇糙米等穀類，減少攝取蛋白質、脂肪、澱粉等。

台灣更年期婦女最擔心的問題就是骨質疏鬆，鈣質流失嚴重約二至四成，導致腰痠背痛。中年婦女應該每日補充鈣質，可選擇乳製品、小魚乾、帶骨的魚罐頭、豆腐、大豆、海帶等含鈣量較高的食物，若需使用鈣片必須請教醫師，避免攝取過量。

▇ 更年期藥膳

●滋潤貴妃湯

藥材：當歸3錢、熟地2錢、川芎1.5錢、枸杞子4錢、紅棗3粒、乾薑五分（以四物為底、天氣熱勿用乾薑）

食材：豬尾椎骨500克、米酒兩大匙、鹽1/2匙

功效：具補血，調經之效。對更年期之障礙，具調理身體機能，滋潤皮膚，養顏美容之效。

●安神強腰壯筋炒

藥材：杜仲3錢、牛膝3錢

食材：豬腰一只去筋膜、干貝1/2斤、香菇3朵、小黃瓜半條、鹽少許、料酒1小匙、柴魚粉少許、油2湯匙

功效：治療更年期腰痠背痛腿膝無力，去除腦神經疲乏及夜夢多尿。

●山藥枸杞粥

藥材：枸杞2錢、酸棗仁1錢

食材：鮮山藥4兩、白米半杯

功效：保健脾胃，補益肺腎氣，鎮靜安定心神，有助入眠之功效。

●素炒五彩

食材：金針、香菇、胡蘿蔔、油菜、包心菜各30公克；鹽、橄欖油、白糖適量。

功效：胡蘿蔔及包心菜含微量荷爾蒙，對更年期內分泌失調有益，而油菜可促進膽汁分泌正常，對消除疲勞有良好的功效，金針具有怡和鎮靜作用，此道菜對精神極度疲乏，精神抑鬱的人而言，甚有裨益。

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