醫病天地／中醫治失眠 湯藥、針灸輔飲食

許多人都有過睡不著、睡不好的經驗，有些人甚至處於夜夜失眠的煩惱，衛生福利部基隆醫院中醫科醫師簡士傑表示，除中醫湯藥及針灸治療失眠以外，良好的飲食及睡眠習慣也很重要，可以輔助改善失眠症狀。

「晚上人體會進入休息睡眠養護的狀態！」簡士傑說，每周若有3個晚上且持續超過1個月都睡不好，隔天精神上疲累、焦慮及工作效率下降，就稱之為失眠， 超過6個月以上稱慢性失眠。通常2至3天以上的睡眠不良，就會對日常生活的注意力及生、心理造成影響。

心理包含容易疲倦、負面情緒、長期易致憂鬱症、過量藥物濫用或酒精使用，認知功能變差、影響社交及工作功能；生理也會因壓力荷爾蒙處在失調導致高血壓、血糖及免疫調控失常，增加血管粥狀動脈硬化風險，進而罹患腦、心血管疾病。

為何會失眠？簡士傑指出約20到30%成年人有睡眠障礙，年長、精神疾病、身體疾病、就寢環境、生活習慣或工作壓力、食藥物或物質濫用等都可能是原因，常見失眠型態多牽涉心肝脾腎膽等器官，以湯藥使其恢復氣血運行節律為主。

他建議從飲食來改善，應避免油膩、辛辣及刺激性食物，如咖啡、茶葉、酒精等，可補充素色胺酸、維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、鈣、鎂、鐵等營養素；避免睡前抽煙飲酒，可作簡單放鬆的動作或腹式呼吸，養成每晚定時入睡、早上定時起床習慣。