慢病主題館【運動】Lemon L. Yoga：心臟病患者多是不快樂的人？ 三種體位及呼吸法舒緩壓力

「心臟當然代表著愛，血液則代表喜悅；換句話說，心臟用愛將喜悅打出去，讓它在全身運行，周流不息。當我們拒絕給予自己愛與喜悅時，心臟就會萎縮而變冷，血液的流動也會因此變慢，漸漸造成貧血、心絞痛和心臟病發作。心臟病患者都不是快樂的人，若他們不花一些時間欣賞生命的喜悅，心臟病遲早會再發作一次。」這是全球最大的心靈出版社Hay House創辦人Louise Hay，在《創造生命的奇蹟》中，對心臟與血液的介紹。

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阿育吠陀醫學、中醫角度下的「心臟」

古老的阿育吠陀醫學，在心臟這個區域以「心輪Anahata」來表述，它掌管愛、同理心與接受。在阿育吠陀視角下，脈輪（Chakras）是要和諧且平衡的，當心輪不平衡時，會出現過度溺愛，使他人（或自己）喘不過氣；或過度冷漠、慢不在意的表現。

中醫角度來看，手少陰心經和手少陽小腸經互為表裡。心主血脈，包含了心、血及血管的共同作用與運行；當心氣充足時，脈相和緩有力、身體得到充足的血液滋潤，臉上紅潤有光澤；心氣不足時，則面色蒼白無光澤，並伴隨心悸、心律不整、胸悶、失眠等健康狀況。

心亦主神明，主的意思就像君王般，五臟六腑皆聽其號令，神明指精神、意識、思維等，若心的狀態良好，思緒得以清晰、清明。

這些不同視角的分析都有一個共同的特質，就是「心、血、血管」對應我們的意識、情緒及愛的彰顯。

中醫視角下的臟器「心」對應著腑器「小腸」。小腸是消化、吸收的場所與通道，不謀而合的與血管的通道有所連結，更意味心血管疾病的相關問題，與身體內在環境中是否有良好的流動性相關。

除了注意飲食上的均衡與營養的配給之外，適度運動維持氣血運行與良好的心肺功能，加上情緒與自我認同，都是重要的習題。

三種不同體位及呼吸法，讓身體放鬆「喘口氣」

以下三種體位法和一個呼吸法的練習，可協助穩定心神、血壓和舒緩壓力，讓身體放鬆、好好地「喘口氣」。

左右鼻孔交替呼吸法 ( Nadi Shodhana)

功效：平衡左腦與右腦，放鬆心神。

步驟：

1.將右食指與中指輕放在眉心。

2.先做三個自然的吸吐氣。

3.第三個吐氣後，將右手大拇指指輕按著右邊鼻翼，下一個吸氣，則用左鼻孔吸氣，吸氣後右手無名指輕按左鼻翼，右鼻孔吐氣，右鼻孔吸氣，右手大拇指指輕按著右邊鼻翼，左鼻孔吐氣。維持這樣的循環，來回練習八次。

注意事項：維持吸氣、吐氣長度均勻，早晚均可練習。

眼鏡蛇式 （Bhujangasana ）

功效：輕柔的後彎，維持脊椎彈性，協助脊椎血液流通。

步驟：

1.完全趴在瑜伽墊上。

2.手掌放置在胸口旁，手指頭張開，平均推向墊子。

3.保持腳背穩定的推向墊子，維持脊椎延伸拉長。

4.吐氣時手掌輕推瑜伽墊，胸口與肋骨緩慢的延伸離開墊子。

5.停留八個吸吐氣。

支持橋式 A（Setu Bandha Sarvangasana Ａ）

功效：平衡血壓、調節過度亢奮的神經系統，亦可溫和地按摩甲狀腺體

步驟：

1.準備一到兩顆瑜伽磚（可以採用厚實的抱枕、毛毯作替代）。

2.躺下來，雙腳與臀部同寬，輕踩著墊子後，吐氣時將臀部往上提起。

3.選擇適當的高度，將瑜伽磚置放於骨盆的後側。

4.骨盆放鬆於瑜伽磚上，雙腿保持平行。

5.停留三分鍾。

支持橋式Ｂ（Setu Bandha Sarvangasana Ｂ）

功效：平衡血壓、調節過度亢奮的神經系統，溫和地按摩甲狀腺體並幫助腰椎伸展

步驟：

1. 準備瑜伽抱枕、瑜伽磚（可以採用厚實的毛毯，三張疊起作為替代）。

2. 從抱枕中間坐下，雙手支持在身體後方，慢慢的往後仰躺。讓肩膀落在墊子上。

3. 若感覺喉嚨壓力過大，可於後腦勺後方墊上毛毯或毛巾。

4 .雙腳往前伸直，置放於瑜伽磚/抱枕上，維持雙腳往內併攏。

5. 停留六到八分鐘，溫和地呼吸。

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