想減肥又戒不掉甜食?47歲女「照樣吃零食」狂減7kg 專家揭一觀念

元氣網 編輯張麒麟報導
47歲的M小姐狂瘦超過7公斤。圖取自ESSE Online

在減肥時,你是否認為絕對不能吃零食呢?根據擁有減重與飲食生活顧問資格的「おにゃ」(Onya)表示,適當地攝取零食,反而能幫助健康地改變體態。她以成功減重7.4kg(60.7kg→53.3kg)的M小姐為例,分享如何正確選擇零食來達成減重目標。

想減肥又戒不掉甜食?選對零食是重點

47歲的M小姐非常苦惱,雖然想減肥但無法完全戒掉甜食。另一方面,她又覺得健康飲食菜單不好吃,難以堅持,因此體重始終徘徊在60kg左右,無法順利下降。

Onya指出人們會為了放鬆心情或犒賞自己,不自覺地拿起甜食。然而,這種快樂往往是短暫的,攝取過多糖分會讓血糖值急速上升,隨後又迅速下降,導致身體感到疲憊,甚至昏昏欲睡,對健康反而是種負擔。

因此,選擇適合的零食至關重要,Onya推薦在減重期間推薦以下9種健康零食:

(1) 高可可含量巧克力

(2) 無調味堅果

(3) 烤海苔

(4) 蔬菜棒

(5) 魷魚乾

(6) 起司

(7) 無調整豆漿

(8) 無糖優格

(9) 水煮蛋

黑巧克力的可可含量較高。(美聯社)

Onya分享親身經驗,改變零食習慣後成功減了10kg,曾因為壓力而大量吃便利商店的甜點和麵包,導致體重增加超過10kg。然而當戒掉這些高糖零食,改吃上述的健康零食後,成功減去10kg以上。

中年女成功減重7公斤 常吃這些健康零食

M小姐在減重期間,最常吃的零食是高可可含量巧克力,她每天大約會吃5~6顆。除此之外,她還經常攝取堅果、起司、水煮蛋和豆漿(或豆漿拿鐵)。

除此之外,M小姐還會自己準備一些健康零食,例如醋雞胸肉(將雞胸肉微波加熱後,用鹽和醋調味)、蒸蔬菜(如花椰菜、胡蘿蔔),微波後當作零食吃。這些食物營養豐富,且大多為 低糖、高蛋白,不僅能控制熱量,還能提供身體所需的營養。

減肥期將零食視為「補充營養」而非「吃甜食」

提到零食,許多人會直接聯想到日式和菓子、餅乾或蛋糕等甜食。然而若能將零食視為補充營養的「補食」,而非單純滿足口腹之慾,便能健康地享受美食,並持續穩定減重。

減少食量可能會適得其反

不僅是M小姐,Onya自己以及許多能瘦下來的人,之所以能成功減少甜食攝取頻率,是因為我們開始均衡飲食。

許多想減肥的人,會不吃正餐,卻還是忍不住吃甜食。然而,米飯與甜點的營養價值完全不同,如果在減肥期間刻意不吃米飯,反而更容易產生對甜食的渴望。

單純減少食量而不考慮營養均衡,可能導致營養不足、代謝下降,進而讓身體變得更不容易燃燒脂肪。

適量進食 讓減肥更輕鬆

當你吃得足夠且營養均衡,飽足感會讓你自然減少對零食的需求。同時,身體與心理都獲得滿足,不需要強迫自己忍耐,就能逐漸看到體重與身形的變化。

M小姐減重後,不僅體態變好,連肌膚狀況也變得更亮麗。這讓她開始主動嘗試過去從未吃過的健康食材,如納豆、青魚罐頭等。

M小姐過去雖然想改變,卻總是無法行動。但現在她的外型變化讓家人和朋友都注意到了,並獲得許多稱讚與鼓勵。這讓她越來越有動力,甚至開始學習更多關於健康減重的知識,希望能將自己的經驗分享給身邊的人。

資料來源/ESSE Online

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