喝瘦身茶不運動 別想甩肉

【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】

專家：茶飲僅促進排便

綠茶、菊醣、決明子、兒茶素、膳食纖維，號稱可控制體重的茶飲種類繁多，消費者看得霧煞煞。台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳提醒，所謂的減重飲料雖然大都含有可促進排便的膳食纖維，但如果「只喝不動」，肯定瘦不下來。

劉珍芳表示，不少飲料都獲得衛生署健康食品認證，經常飲用，雖可調節血脂、降低血中膽固醇，但截至目前為止，仍沒有任何茶飲敢保證「喝了就會瘦」。

劉珍芳說，號稱可減重的茶飲幾乎都含有水溶性膳食纖維，具有膨脹效果及吸水作用，進入腸道之後，可以促進蠕動，達到體內環保。看似神奇，但如果沒有搭配運動及飲食控制，光喝這類茶飲，對減重一點幫助都沒有。

以兒茶素為例，《美國臨床營養學期刊》一篇論文證實，運動前攝取兒茶素，能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗，降低腹部總脂肪量及腹部皮下脂肪。

想練人魚線？ 先降體脂率吧！

不過，劉珍芳強調，即使天天飲用含有兒茶素茶飲或是補充相關產品，如果不運動，體內還是脂肪肥油多多，不可能瘦下來，更不可能擁有人魚線。

專業健身教練雷明誠表示，想鍛練人魚線、馬甲線並不難，最重要的關鍵在於控制體脂率，如男性體脂率控制在15%，女性在20%，皮下脂肪變少，肌肉線條就容易顯現出來。

雷明誠與劉珍芳教也合作研發出「人魚線養成法」，建議運動前攝取兒茶素，運動期間以無糖茶飲取代其他飲料。

動作要點：

1. 選一張有椅背、沒滑輪椅子，坐一半，雙手抓住椅子兩邊，上半身往後傾。

2.挺胸、縮小腹、下巴靠近胸口，膝蓋併攏。

3.下腹部用力，抬腿向上，雙腳不可碰地。