伸展操/輕鬆消除水腫 纖長美腿跟著來
【內容摘自《塑身女皇完美曲線伸展操》,作者鄭多蓮,方智出版】
久坐或久站,不僅會直接造成下半身水腫,也是引起腰痛的原因。而這個動作,可以一次就徹底解決這兩個惱人的問題。而且由於這個動作的伸展效果遍及臀部、大腿到腳踝的所有肌肉,因此可以有效讓下半身變得更緊緻,讓雙腿恢復美麗的曲線。
伸展操一
步驟:
1. 仰躺屈膝,用手抓住一隻腳的膝蓋靠近身體。
2. 舒服地伸展了一隻腳的內側之後,就可以慢慢放下,伸展另一隻腳。
備註:這個伸展動作可以讓滯留在下半身的血液回到上半身,因此也可以有效促進新陳代謝喔!
伸展操二
步驟:
1. 雙腳伸直仰躺。
2. 彎曲一腳的膝蓋,抓住膝蓋往身體的方向靠近,藉此伸展背部肌肉與骨盆。
備註:這個動作同樣左右都要做。除了改善腿部線條之外,對改善小腹微凸也很有效果喔!
推薦文章
-
雷射痔瘡還需要止血?醫師解析治療痔瘡中隱藏的「非必要收費」!
-
自爆是骨鬆患者 張麗善除了打保骨針外還做了這件事
-
影片/「八卦導引」第三式:「獅子張口」有助減少跌倒及膝關節受傷風險
-
你聽過代謝症候群嗎?「5大指標」快檢查自己有沒有中標
-
「山豬」38歲英年早逝令人唏噓!醫列5大短命因素,久坐、熬夜追劇都是危險生活習慣