滾開！體脂肪／女生鍛鍊肌肉可減肥，真的嗎？

【文、圖／摘自《滾開！體脂肪》／游可任、周彥吉著／華成出版】

所謂肌力，就是一群肌肉在特定速度產生的最大力量，而肌力運動指的就是可鍛鍊肌肉的運動。肌肉增加不僅能讓身材勻稱，也能增加基礎代謝率，幫助減肥及維持理想體重。

相對於有氧運動的333原則，肌力訓練最重要的原則就是「循序漸進」，要先從低負荷到高負荷，從大肌群訓練至小肌群。

看到這裡，很多女生一定非常排斥，心中吶喊著為什麼要鍛鍊肌肉？害怕肌力運動會讓自己變成金剛芭比。

事實上女生由於基因及荷爾蒙的關係，即使從事肌力運動，也不太可能會變成線條分明的肌肉女，再者肌力增加也不代表肌肉量就會增加，若從事肌力運動時有確實遵從「高強度、低反覆」的原則，即可有效增加肌力，卻不至於明顯增加肌肉量。

運動要循序漸進，可依照自己的狀況定下目標，例如由十下開始，慢慢增加次數。若女性朋友害怕肌肉變得太發達，可依照「高強度，低反覆」的原則進行，例如利用沙包負重或增加啞鈴重量的方式來進行這些動作，但不增加次數。

※延伸閱讀》

‧滾開！體脂肪／飲食、運動，那個對減肥較有幫助？
‧滾開！體脂肪／那個有氧運動減肥效果最好？
‧滾開！體脂肪／女生鍛鍊肌肉可減肥，真的嗎？
‧滾開！體脂肪／運動可增長智力，真的嗎？
‧滾開！體脂肪／抽脂不是來減肥？
‧滾開！體脂肪／不是人人適合抽脂 有些還要靠運動
‧滾開！體脂肪／了解新式抽脂技術 再考慮適合與否
‧滾開！體脂肪／每周要減多少公斤才合理？
‧滾開！體脂肪／阿金飲食法 光吃肉就可以減肥﹖

【更多精采內容，請見UDN健康醫藥】