苦練六塊肌 弱雞也能變猛男！

【聯合晚報／記者陳珮琦／台北報導】

韓國男藝人Rain在演唱會不吝展現讓女粉絲尖叫、男人稱羨的性感腹肌；台北縣的消防猛男月曆中，個個消防隊員練就線條分明的腹肌，令人血脈賁張，這也讓消防猛男月曆未推出，即造成轟動；15歲起著迷重量訓練的健美先選手Dorian套句習慣語，並把「女人」改成「男人」，就是「沒有醜男人，只有懶男人」，想要擁有令人稱羨的腹肌，並非難事。

參加過大大小小健美先生比賽，Dorian可說是常勝軍，他說，仰臥起坐是腹肌訓練的首選，但要怎麼做才是最有效果？Dorian建議每天做5~10組、每組約10~15下，配合呼吸，「我是做到感覺腹肌有燒灼感，全身冒汗為止」，擁有六塊腹肌的Dorian如此說。

而一身精壯、肌肉線條分明的體適能教練威廉，他「堅持」每天仰臥起坐150下，「二個月下來，腹肌就有型了。」一般仰臥起坐的做法是，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋，威廉說，其實這方法只能練胃那個位置的腹肌，而沒練到下腹部，他建議練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側，然後雙腿打直抬高約45度，再緩緩放下，重覆做，次數多寡，則視個人體能狀況，每次運動量由少至多，逐漸增加。

不過，就像所有運動一樣，運動前一定要做暖身；威廉說，肌肉訓練中，動作越是緩慢且確實，效果就越明顯，所以不要急促；他建議體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等；每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間最好在30分鐘以上；運動時用力吐氣，反之吸氣。

Dorian也提醒做腹肌運動時，因下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。

「吃，也要很注意喔，」Dorian說，如果你努力並持續練了很長的時間，卻還看不出成果，就該檢討自己的飲食了，他提醒攝取食物，盡量少一點澱粉的食物如米、麵食、麵包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替；另外脂肪較多的人，最好晚上9時以後不要再進食。

合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練，還有最重要的「持之以恆」，要擁有完美且性感的腹肌並非遙不可求。

【2010/02/18 聯合晚報】