搶救小蠻腰》入門班

【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者盧振昇】

之前沒有運動習慣的你，先從強度較弱的入門動作開始，隔天才不至有痠痛感。這動作可經由辦公桌或書桌的輔助，或把雙手放在肩膀上，固定胸部以上的身體，才能確實扭轉到腰部。

如想要同時放鬆緊繃的肩膀，可選擇一根直徑5公分木棒，置於肩後以雙手攀住固定，在做扭腰擺臀的時候即使雙手只是一直攀在木棒上面，卻可同步達到肩頸收縮、放鬆，就像被按摩一樣舒服！

Step1
可正對或背對著桌子，兩手抓住桌面固定，左右來回擺動腰部，緊實側腰肌肉。

Step2
緩緩地把腰斜向右前方，再斜向左前方，以畫「∞」的方式扭動。務必固定胸部以上的部位，徹底感受腰圍扭轉程度。

Step3
將雙手平舉放在肩上，加大「∞」扭轉弧度；以手觸肩也是方便固定。

【2009/03/10 Upaper】