癌症患者為何更該運動？研究揭4大好處與死亡風險下降潛力

癌症診斷後，開始或維持運動可能聽起來不太實際。治療期間的醫療檢查、手術恢復和化療副作用，讓運動似乎成為額外的負擔。

然而，越來越多研究顯示，適度運動對癌症患者的身心健康和生存率都有顯著益處。

最新研究揭運動與癌症生存率

一項發表在美國醫學會旗下期刊《JAMA Network Open》的大型研究發現，癌症診斷後進行中高強度運動，能顯著提高存活率。

研究涵蓋膀胱癌、子宮內膜癌、腎臟癌、肺癌、口腔癌、卵巢癌與直腸癌共七種癌症，共有一萬七千多名參與者。

研究發現：

．膀胱癌患者進行任何中高強度運動，癌症死亡風險降低約33%。

．子宮內膜癌患者達到建議運動量，死亡風險降低60%。

．肺癌患者運動後死亡風險降低最高可達62%。

．口腔癌與直腸癌患者若運動量達到建議的兩倍，死亡風險分別降低61%和43%。

即使是診斷前不活躍的患者，治療後開始運動仍能帶來存活率改善。研究表明，運動對心臟健康、糖尿病和整體代謝功能也有益處。

運動對身心健康的多重益處

癌症治療可能引起疲勞、肌肉力量下降、心肺功能受損和情緒低落。

專家指出，運動可幫助以下狀況：

1.控制體重與改善心肺功能

2.提升肌肉力量與柔軟度，支援手術或療程後的復原

3.改善睡眠與情緒，降低焦慮與抑鬱

4.增加能量、減少疲勞，甚至加快治療後恢復

研究顯示，運動能幫助癌症患者減少40%至50%的治療相關疲勞。

如何開始運動？

運動不需要高強度或長時間。美國國家癌症綜合網絡（NCCN，National Comprehensive Cancer Network）建議，從簡單活動開始並逐步增加：

1.分段進行

例如三次10分鐘快走，累積成30分鐘

2.多樣化運動

快走、慢跑、游泳、騎車、瑜伽、太極、園藝或家務

3.注意身體訊號

有些治療期會疲勞加劇或有症狀限制，必要時暫停或降低強度

4.心率可作為參考

中等強度運動目標為最大心率的70%，高強度則為80%。對40歲的人來說，中等強度心率約為每分鐘126下。

建議循序漸進與安全措施

．初期可先10至15分鐘，慢慢增加到每天30分鐘，或每週150分鐘中等運動

．包含阻力訓練，每週2天，用輕重量或自身重量進行肌力鍛鍊

．注意水分補充與舒適著裝

．找朋友、家人一起運動，增加動力與安全

．特殊情況：放射治療期間避免游泳池；手術後、淋巴水腫或身體不適時需調整運動

【資料來源】

．Regular Exercise Lowers Death Risk Across 7 Cancer Types, Study Finds

．Should You Exercise When You Have Cancer?