活化腰部血液循環、拉伸背肌！2個動作讓你擊退腰痛

躺姿：活化腰部血液循環，拉伸背肌、擊退腰痛！

上了年紀加上運動不足，會因為脂肪堆積、腹背肌力不足而造成腰痛。人面獅身式不但能鍛鍊手臂肌力，還可以促進血液循環、溫暖腰腹部，特別適合在寒冷的天氣裡練習。

看向遠方時，順便做「人面獅身式」

身體俯臥，兩腳張開與腰部同寬。手掌朝下，放在臉部前方兩側，吐氣。

用丹田呼吸，效果更好：緩慢且深長地進行丹田呼吸，可以調整混亂的大腦，讓思緒更清晰。

吸氣時，用手肘的力量撐起上半身。吐氣時，脊椎後彎，肚臍貼在地板上，保持這個動作，停留5個呼吸。

本文摘自《慢老瑜伽：女性專用！讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展！3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜，追劇、打掃都能順便做！》蘋果屋出版社／作者：深堀真由美