別小看穿鞋、綁鞋帶 醫師教您跟著日本人這麼做護膝

每天穿鞋出門、回家脫鞋，很多人會忽略穿鞋、綁鞋帶這些日常小細節，台北榮總復健部主治醫師李思慧曾在日本留學，仔細觀察過日本人的認真穿鞋文化，發現好好的穿鞋子不僅可以保護雙腳和膝蓋，正確的穿和脫，更能延長一雙好鞋的壽命。

李思慧和大家分享選鞋和正確綁鞋帶的方法，她建議，選鞋建議最好選擇綁鞋帶的鞋子，尤其綁帶處要長長一整排，不要只有二排裝飾性質，因為這樣達不到固定效果。

很多人以為鞋子好看就好，但是，一雙好鞋是希望走路時，下面有鞋墊幫忙支撐減壓，外面再有一層如同像第二層肌膚的鞋子包覆，把腳的震盪力減到最小，同時保護膝蓋。

所以，鞋子寬度應該要夠，試穿後剛好包覆住腳，若太緊，例如穿鞋一天後，發現腳側皮膚壓迫發紅，就表示鞋子太窄了。

挑到了合適的鞋子以後，穿鞋和脫鞋動作也要正確。

穿鞋時，如果是綁帶的鞋子，前面鞋帶可以不動，但至少要鬆開最後二道，把後二洞的鞋帶拉鬆，腳套進鞋子裡，不建議用鞋把，因為鞋把很容易把鞋子後面撐到變形。

綁鞋帶前先把腳套進鞋子，腳跟朝地輕敲二下，腳尖和腳跟呈45度角，綁鞋帶時都要維持45度角。

鞋帶打結時，一開始就要打兩次平結才穩固，接著再打蝴蝶結，蝴蝶結也要打兩次，第一次打好拉緊，再打第二次，等到鞋帶確實打好後，再把腳放下來，這樣走路時，可以把腳固定好，鞋與腳的穩定度高，腳的前面還保留有一點空間可以呼吸，保持舒適。

脫鞋子請不要踩著鞋後跟硬脫。還是要先解開鞋帶，鬆開後二道鞋帶，好好把鞋子脫下來。

李思慧示範正確穿鞋、綁鞋帶影音： https://youtu.be/vIIEXumcTds