為何慢性阻塞性肺病更該運動？增強肺功能的運動有哪些？COPD患者應避免哪些運動？

慢性阻塞性肺病(COPD)是指包括慢性支氣管炎和肺氣腫在內的一組疾病。隨著時間的推移，慢性阻塞性肺病會使呼吸變得困難。

你無法逆轉肺部損傷，但生活方式的改變和藥物治療的改變可以幫助你控制症狀。如果你患有慢性阻塞性肺病，增強肺功能的運動可以改善你的生活品質。

為什麼慢性阻塞性肺病患者需要運動？

經常運動有很多好處。運動，尤其是有氧運動，可以：

．改善血液循環，幫助身體更好地利用氧氣。

．改善慢性阻塞性肺病症狀。

．增強活力，以便你可以進行更多活動而不會感到疲倦或呼吸急促。

．增強心臟和心血管系統。

．增加耐力。

．降低血壓。

．改善肌肉張力和力量，改善平衡和關節靈活性。

．強化骨骼。

．幫助減少體內脂肪並幫助你達到健康體重。

．幫助減輕壓力、緊張、焦慮和憂鬱。

．提升自我形象和自尊心，讓你看起來健康且感覺良好。

．改善睡眠。

．讓你感覺更加放鬆和休息。

對慢性阻塞性肺病患者最好的4種運動類型

如果你患有慢性阻塞性肺病，這四種類型的運動會對你有所幫助。

伸展運動：

心血管或有氧運動：

強化運動：

呼吸練習：

．縮唇呼吸(Pursed-lip breathing)：

1.放鬆頸部和肩部肌肉。

2.用鼻子吸氣2秒鐘，閉上嘴。

3.撅起嘴唇呼氣4秒鐘。如果這對你來說太困難，只需將呼氣時間設為吸氣時間的兩倍即可。

4.運動時採用縮唇呼吸。如果你呼吸急促，請嘗試放慢呼吸速度，並專注於透過撅起嘴唇呼氣。

．腹式呼吸：

1.仰臥，膝蓋彎曲。你可以在膝蓋下方放枕頭以提供支撐。

2.將一隻手放在胸腔下方的腹部。將另一隻手放在胸部。

3.用鼻子深深吸氣，數到三。你的腹部和下肋骨應該會上升，但你的胸部應該保持靜止。

4.收緊腹部肌肉，並透過微微皺起的嘴唇數到六來呼氣。

慢性阻塞性肺病患者應該多久運動一次？

一般來說，為了獲得最大的效益，你應該逐漸增加運動時間，至少每週運動3到4次，每次持續20到30分鐘。每隔一天運動可以幫助你保持規律的運動計畫。

慢性阻塞性肺病患者運動該注意哪些事項？

慢性阻塞性肺病患者在運動時要小心，但請記住，呼吸短促（覺得喘）並不總是意味著你應該完全停止運動。請詢問你的醫師何時應該停止運動並休息。

以下為其他運動注意事項：

．平衡運動與休息相結合。如果感到疲倦，就從較低強度開始。如果感到非常疲倦，休息一下，明天再試一次。

．飯後至少等待一個半小時​​再開始運動。

．當你在運動時喝水，請留意你的液體限制。

．運動後避免洗熱水或冷水澡。

．如果你已經停止運動幾天，重新開始時要緩慢進行，並逐漸恢復到你的正常運動習慣。

患有慢性阻塞性肺病時應避免的運動：

．重物搬運或推動。

．鏟土、割草或耙地等此類的家務。

．伏地挺身、仰臥起坐或等長運動，包括對抗不可移動物體的推力運動。

．在天氣非常寒冷、炎熱或潮濕時進行戶外運動。

．攀爬陡峭的山坡。

另外，詢問你的醫師是否可以進行像舉重、慢跑和游泳這樣的鍛煉。

慢性阻塞性肺病患者何時該停止運動？

如果你有任何以下這些跡象或症狀，請立即停止你的慢性阻塞性肺病運動計畫。坐下來，休息時保持雙腳抬起。如果你沒有感覺好轉，請立即就醫。即便你感覺好轉，也請務必立即告訴醫師你的症狀，包括：

．噁心。

．頭暈。

．身體虛弱。

．心跳加快或不規則。

．嚴重呼吸急促。

．疼痛。

．胸部、手臂、頸部、下巴或肩膀有壓力或疼痛。

【資料來源】

．Cleveland Clinic: Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD)

．Cleveland Clinic: COPD: Exercise & Activity Guidelines

．WebMD: COPD and Exercise: Breathing and Exercise Programs for COPD