中醫美容聖經／瑜伽的無窮魅力

【文、圖／摘自《全天然純淨美肌聖經》／一貓一菩提著／野人文化出版】

若問三十歲以上的女性誰沒有生理痛的經驗，我想大概只有一成左右的人這麼幸運吧？

一般人大概都是來潮前一天或第一天覺得腫脹不適，不會有太大的痛苦，可是也有人真的會痛到受不了。我以前有位室友，每次生理期都痛到不行。經常生理痛的人，會養成吃止痛藥的習慣，因為只有趕快吃一顆，才能減少痛苦。不過，這畢竟是治標不治本的做法。最好的方法還是改善體質，對症下藥。

想要改善體質就要定期運動

想要全面改善體質，不外乎多運動、飲食均衡和睡眠充足。這雖然是老生常談，可是對現代人來說，真的很難做到。我認為，如果無法同時兼顧這三大「藥方」，至少也要做到定期運動這一點。

因為，養成了運動的習慣，一方面食欲會比較好，吃進去的食物也能很快代謝出去；再者，經常運動的人，睡眠品質通常比較好，精神狀態也比較穩定。所以只要能夠經常運動，就能解決很多現代人的問題了。

平時要運動，那麼生理期能不能運動呢？根據專家的看法，其實生理期也是可以運動的，只是不要太激烈。例如平時一星期跑步三次，每次三十分鐘，遇到生理期的頭兩天，可縮短為跑步一、二十分鐘即可。因為適度的運動可以加強代謝，讓體內雜質更易排出，降低腫脹感。

瑜伽能提升免疫力、改善不孕

平時多運動之外，最好要瞭解自己為什麼會生理痛。很多人出現生理痛是因為所謂的「氣虛」，只要平時多運動，並注意營養均衡，就能大大改善這個痛苦。但有的人是因為日常坐臥姿勢不正確，壓迫到子宮或卵巢，因此每次月經來潮都痛。更有人是因為子宮內膜異位或子宮下垂等因素造成的。

要調整這些狀況，就不是單靠跑步、跳有氧體操等運動可以做到的。這時，瑜伽就是一個最佳的保養法。

對於因姿勢不良（常翹臀）造成子宮前傾的狀況，我建議可在平時多做前彎、嬰兒式這些拉長下背的動作，讓下背的脊椎慢慢回到正位。但若有人存在因為子宮後傾造成的不適，反倒是做貓式、向下看的狗式比較合適。

若是有人子宮內膜異位、長肌瘤，或是功能較弱，我建議可以做些牛臉式、弓式、輪式與蝴蝶式等瑜伽姿勢，活化一下腹腔的生殖器官。

但若是生殖器官已發現有病變時，就不要再做瑜伽了，還是先由醫生決定如何醫治比較重要。我一再強調，瑜伽只是「沒病強身」，而不是「有病治病」，請不要搞混了。

順帶一提，多做瑜伽不但能提升新陳代謝和免疫力，對於改善不孕的情形也有幫助。有不少女性在做了瑜伽幾個月後就發現自己懷孕了，這也算是做瑜伽的另一個額外收穫吧。

治療痛經最快的方法是練「坐角式」

治療痛經的方法雖然很多，我卻用了一個最痛苦的辦法。

上瑜伽課的時候，我有個動作剛開始老是做不到，就是大腿盡量分開，然後身體壓向左腳，再壓向右腳，再俯身向前趴在地板上。這個動作剛做的時候特別痛，害我臀部抽筋好幾天。可是後來我做到了，痛經就好了。

這個兩腳分開的動作能加強盆腔部位的血液循環，在瑜伽裡叫做坐角式。

還有另外一個很有用的姿勢，叫做神猴哈努曼式，有興趣的人可以去上網查詢。其實這兩個動作就是兩腳向左右和前後各劈開成一字型，再加上一些腰部轉動。劈腿是一種拉開骨盆的運動，對於改善這部分的血液循環很有幫助。但是做起來很痛，沒有練過舞蹈或是體操的人一定要慢慢來才行。

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