扭脖子有「喀喀聲」真的對健康無害嗎？專家教你3招更安全

許多人在感到肩頸僵硬時，會下意識喀一聲轉動脖子，彷彿這樣就能釋放壓力、讓身體輕鬆一點。但這個看似無害的小動作，真的安全嗎？

專家指出，偶爾輕輕扭動脖子發出聲音並無大礙，但如果太頻繁或用力過猛，就有可能造成傷害。

「喀脖子」到底在發生什麼事？

事實上，所謂的喀聲是關節囊內的液體因壓力改變，產生氣泡所發出的聲響。當你快速轉動脖子時，關節短時間內受到拉伸，壓力下降，使液體內溶解的氣體形成氣泡，進而產生聲音。

過度扭脖子可能導致什麼後果？

專家表示，如果太常或用力喀脖子，可能出現以下問題：

．關節不穩定

．壓迫神經

．肌肉或韌帶拉傷

．增加頸椎退化風險

這些傷害不會立即出現，但長期下來可能導致慢性疼痛，甚至影響生活品質。

更安全的緩解方式？專家建議這樣做

專家強調，與其依賴喀喀聲來釋放壓力，不如養成以下健康習慣：

1.固定做脊椎伸展與強化運動

維持頸部與背部肌群的強度，有助於穩定關節、預防痠痛。

2.注意正確姿勢

若你的鍵盤太低，你的身體就會被迫向前傾，造成頸椎壓力。專家建議，調整椅子高度與螢幕位置，讓脖子與背部維持自然的中立姿勢。

3.定期檢查慢性疼痛問題

如果你經常感到頸部或背部疼痛，應主動就醫找出根本原因，而非單靠「喀喀聲」扭脖子來緩解。

【資料來源】

．Is Cracking Your Neck Bad for You?

．Neck Cracking: Is It Safe or Should I Stop?