【告別初老感02】教練親授實用三動作　維持體態不顯老！

有時會覺得腰痠背痛嗎？或者無法久站、久坐？健身教練珍珍表示，會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力，不僅容易有痠痛情形，也會影響日常體態，看起來像是多了3歲。要有不顯老的體態，快跟上珍珍教練一起鍛鍊核心肌群，找回讓身體穩定的力量吧！

【3個動作】跪姿棒式、鳥狗式、單手摸肩

【訓練時間】10分鐘

【準備物品】1張瑜珈墊

【健身目標】喚醒你的核心肌群，找回身體穩定的力量。

【健身菜單】

(1)跪姿棒式：5個深呼吸為1組，共做3組。

(2)鳥狗式：左右邊各做4次為1組，共做3組。

(3)單手摸肩：做8~10次摸肩為1組，共做3組。

【影片教學】