5招「慢運動」！ 每日15分鐘，幫身體減壓顧老本

對於過度勞動者或電腦族，以「慢運動」開始，放緩呼吸速度及動作，運動同時保持深呼吸，每式每分鐘5次，每天10至15分鐘，可緩解肩頸、背、手等部位的酸痛症狀。

第1式：深呼吸

雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎放鬆，眼睛微閉。

雙手往上畫圓，吸氣6秒，手心向下慢慢往下壓，口發「嘻」音，吐氣6秒。

★以腹部呼吸，頭正、縮下巴。

★可減緩心跳，降低血壓。活躍副交感神經，提升免疫力。增加血管彈性，預防心血管疾病。擴大肺泡，提高人體含氧量。

第2式：肩頸拉筋

雙手交握放後腦勺，吸氣6秒，吐氣同時，手用力將頭往下壓，手肘貼臉頰，6秒後放鬆回正。

★拉筋可回復關節彈性、伸展肌肉，增強骨骼與臟器的支撐。

第3式：手拉筋

左手抓右手腕，向上高舉，吸氣6秒，同時手用力向上延展，吐氣6秒，同時將身體往左邊帶，回正。（左右方向交換，重覆動作）

第4式：擦頸按摩

右手從頸後繞至左頸側，以手掌由左擦至右，同時頭轉至左方、眼睛上看45°。（左右方向交換，重覆動作）

★按摩不限時間、次數，舒服為主。

第5式：抹臂按摩

平舉右手臂，手心向下，以左手掌心自右手肩膀外側抹至指尖，左手將右手指抓握成拳頭狀，順右手臂內側往回抹至手肘處抓揉一次，再抹至腋下淋巴抓揉一次，順身體右側面往下抹至腹部、橫向抹至腹部左側。（左右方向交換，重覆動作）

本文摘自《綠主張月刊》，台灣主婦聯盟生活消費合作社

【「慢運動」精選特輯↘↘↘】

。123慢鬆呼吸操 讓身體自癒，緩解感冒

。「123」三步驟正確運動 健康才能常保如新

。牽一「足」動全身！早上足部健康操，腳好身更好