123慢鬆呼吸操 讓身體自癒，緩解感冒

變化多端的天氣容易一不小心就感冒了，此時適當補充營養、多休息、多喝水，再搭配幾個簡單的慢鬆呼吸操、按摩，就能讓身體慢慢恢復自癒力！

慢鬆呼吸操

第1式　左右轉頸

1 雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎放鬆。※鍛鍊大腿肌。

2 頭正，吸氣，吐氣，低頭。

3 吸氣，頭由下往右轉，吐氣，回正；吸氣，頭由下往左轉，吐氣，回正；吸氣，回正。

第2式　雙手畫圓

1 吸氣，雙手手心朝上置於腹部前方，由外往上畫圓，至頭頂上方；吐氣，手心朝下慢慢往下壓。

2 吸氣，雙手手心朝上置於腹部前方，慢慢往上推，一面翻轉手心往上推至頭頂上方；吐氣，手心往兩側下壓。

第3式　哈式呼吸

1 吸氣，雙手舉起置於胸前，由內往兩側畫圓。

2 雙手收回胸前，由胸口快速往外推，同時口發「哈」聲吐氣。

※孕婦、高血壓及癲癇患者，進行以上動作宜多注意。

※口發「哈」聲，盡量使用氣音，避免傷害喉嚨。

自我按摩

第1招　按壓枕骨

雙手同時從耳後順著枕骨往內推揉風池穴、風府穴。

第2招　按壓虎口

雙手交互按摩合谷穴。

本文摘自《綠主張月刊》，台灣主婦聯盟生活消費合作社

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