早晚溫差要小心 護「心」5招學起來！

涼爽的天氣雖然適合橘世代民眾享受戶外活動，但現在也正是秋老虎發揮的時候，中央氣象局預測秋分後早晚溫差可達10℃，溫差大時，血管收縮容易造成血壓升高，想享受秋高氣爽好時光、但不想賠了健康，不用求神燈精靈，只要熟讀這篇護心重點筆記，就能兩個願望一次滿足。

國健署慢性疾病防治組組長陳妙心說，民眾缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高、過重或肥胖、吸菸、嚼食檳榔及過量飲酒等問題，都是「傷心」的主要危險因子。近年來受氣候變遷影響，極熱極冷的氣候型態也是誘發因子。其實日常生活的小改變就可對心臟血管健康產生重大影響。

●每周至少150分鐘運動 散步、騎卡打車都ＯＫ

陳妙心建議，橘世代民眾每周累積150分鐘的中度身體活動，如快走、慢走、騎自行車、多爬樓梯少搭電梯、多走路、少開車。秋天早晚溫差大，提醒有心血管高風險族群，運動時要注意保暖可以多加外套穿著，運動前一定要充分暖身，且儘量攜伴運動，相互照應。

●健康飲食 多吃蔬果奶類「護心」

除少油少鹽多纖維，以蒸、煮、川燙取代油炸，充分攝取新鮮蔬果和奶製品與護心有關聯。三軍總醫院營養部營養師楊蕓菁表示，新鮮蔬果富含鉀離子有降血壓功效、鎂離子主要作用於血管周圍的循環系統，防止動脈血管突然收縮；膳食纖維不被腸道吸收分解，有助血糖控制。

奶類中鈣離子，維持平滑肌細胞內外鈣離子平衡，可控制肌肉收縮與鬆弛，讓血管阻力不會增加，進而達到預防血管硬化，降低血壓。楊蕓菁建議，民眾每天應攝取蔬菜類6份、水果類3份及1至2份奶類。

●三高控制 出現這些徵兆快送醫

護心的源頭是三高控制，陳妙心提醒，已有三高的民眾更應積極採行健康的生活型態，定期量血壓及血糖，遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。

在溫差大時，突然發生胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀，應該要立即就醫接受治療；有病史者，在送醫前，可先使用醫師開立的舌下含片，做緊急救護。

●定期健檢 政府出520元 橘世代免費享受成人健檢

了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標(BMI)，掌握自己身體健康狀況，陳妙心提醒，國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，民眾可多加利用。

●向菸說不 「心」情變美麗

不管是直接吸菸或吸入二手菸，都會增加血管傷害及罹患中風與心臟病的風險，國民健康署提供的二代戒菸服務，讓戒菸不再是難事。民眾可多利用國民健康署設置的免費戒菸諮詢專線0800-636363，或洽各縣市衛生局、所，接受戒菸諮詢服務。