天天做這平凡無奇的小動作　防止體重增加！

不論男女都希望保持好身材，但每個人今年與去年的基礎代謝率相比，都會下降1%，許多人因減重與復胖的循環感到氣餒，甚至就此放棄擁有魔鬼身材的機會體重控制需長期抗戰，應成為一種生活的日常，其實減重好方法，除了少吃多動，還有一個小撇步，那就是「天天量體重」。

衛福部國健署社區健康組組長吳建遠說，天天量體重這件看似平凡無奇的小動作，卻可以防止體重增加。研究指出，對體位正常的人來說，每天規律測量體重，體重大致上可以維持，跟沒有量體重的人相比有明顯的差異。可見測量體重有警惕的作用，有助於節制口腹之欲。

●維持好身材 飲食控制比運動更加重要

說到保持身材，多數人馬上會聯想到運動，但其實「飲食」比運動更加重要。一般而言，訂製體重控制計畫，飲食與運動控制以7比3為標準，體態過胖者則需更加偏向「飲食」；體態標準者，可以運動控制為主。

蕭敦仁說，飲食控制不等於節食，採取不適當節食，起初會瘦得又快又明顯，但一段時間後，肌肉大量消耗，代表每日自然消耗熱量的基礎代謝率隨之下降，反而易迅速復胖，也就是醫學上稱「溜溜球效應」。建議應和營養師討論出適合自己的飲食模式。

●把握低脂低碳水化合物 千萬別過餓

營養師夏子雯建議，除保持低脂飲食外，建議採用低碳水化合物飲食，每餐碳水化合物控制在100至150克，約每餐只吃半碗飯。以蔬菜、蛋白質作為主食，用餐時先吃蔬菜、蛋白質的飽足感，可有效抑制食慾。提醒千萬別過餓，建議可在飯間飢餓時，吃一小包蘇打餅或水果。

●顧家、拚事業太忙不是藉口 園藝、家事助體重控制

橘世代民眾都在為事業、家庭衝刺，繁忙的生活總把時間切得太零碎，但中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁提醒，這不該是放任身材走樣的理由。日常可將爬樓梯取代搭電梯、提前下車走到目的地等將運動融入生活

另外，絕對不要小看非運動性熱量消耗（Non-Exercise Activity Thermogenesis，簡稱NEAT），因為只要身體在活動，絕對會比靜止時燃燒更多卡路里。因此，就算只是做園藝、做家事這些日常小事都對體重控制有所幫助。

●運動養肌不復胖 重量訓練記得找教練

體脂高的人過去大多沒有運動習慣，可先從相對低強度、低心跳率的有氧運動開始，如快走、慢跑、騎單車、游泳等，但為避免肌肉也隨之被減，體脂開始下降後，可加入重量訓練，建議不論重訓方式，都應找專家指導，避免運動傷害，慢慢養肌比較不會復胖。