海外旅遊生病怎麼辦╱長途飛機怕擾人 久坐不動腳變腫

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文章重點整理：

• 重點一：長途飛行久坐不動，容易讓雙腳腫脹、鞋子變緊。
• 重點二：下肢血液回流變慢，可能增加深部靜脈血栓風險。
• 重點三：旅途中應每隔2至3小時活動，並選擇較方便起身的座位。

人生中第一次出國，就是跟老闆一家到美國加州旅遊，半個月後從舊金山搭機返國，10多個小時的航程，因為坐在經濟艙靠窗位置，旁邊都是不認識的旅客，為了不打擾別人，我幾乎一路坐著，很少起身走動。

飛行途中，腳上的運動鞋愈來愈緊，即使鬆開鞋帶，仍覺得不舒服。當時我以為只是機艙氣壓變化造成的關係，並沒有太在意。

等到飛機降落後，腫脹的雙腳並未緩解。用力按壓，小腿還會凹陷下去，久久無法回復。經旁人提醒後，愈想愈不對勁，才趕緊就醫。醫師開了利尿藥物，還提醒我不要長時間坐著，要經常走動。

此次經驗也讓我意識到，長程飛行中「久坐不動」，並不只是腳腫、鞋子變緊這麼簡單。

久坐易使下肢血液回流變慢，增加深部靜脈血栓，就是俗稱「經濟艙症候群」的風險。血栓若脫落隨著血液流到肺部，甚至可能造成致命的肺栓塞。

美國疾病管制暨預防中心也提醒，旅行時應避免長時間不動，最好每隔2至3小時起身動一動，在座位上活動腳踝、伸展小腿肌肉。穿著舒適衣鞋、選擇走道座位，也比靠窗位置更方便活動。

還好是返國途中發病，下飛機後還能自行就診，若是去程時發生，不難想像有多麻煩。日後再遇長途旅行，千萬別怕打擾鄰座而隱忍需求，要隨時留意身體發出的小警訊。

精華 FAQ

• Q1：長途飛行時為何腳會愈坐愈腫、鞋子變緊？

  因為長時間坐著不動，容易讓下肢血液與體液滯留，導致雙腳腫脹、鞋子變緊；機艙氣壓變化也可能加重不適，但久坐才是主要原因。

• Q2：長時間久坐不動，可能引發哪些嚴重健康風險？

  久坐會使下肢血液回流變慢，增加深部靜脈血栓形成的機會；若血栓脫落並流向肺部，還可能造成危險的肺栓塞，甚至危及生命。

• Q3：搭乘長途飛機時，應該怎麼做才能降低風險？

  建議每隔2至3小時起身走動，並在座位上活動腳踝、伸展小腿肌肉；同時穿舒適衣鞋、選走道座位，避免因怕打擾他人而長時間不動。

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