年後減重祕訣／運動健行賞春花 給身體最好禮物

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：意識與潛意識的差異影響減重效果。
• 重點二：多喝水、攝取蛋白質可幫助控制飲食。
• 重點三：選擇喜歡的運動有助健康與減重。

「明明想減肥，總是瘦不下來」、「想要多運動，卻經常偷懶」…，問題出在「有意識」時許下的願望，跟潛意識裡的想法差很遠。

「意識」指的是語言和思考，「潛意識」則是身體的感覺，也就是「不自覺」，人類就是受這股不自覺的潛意識所驅使，潛意識反而比意識更活躍。所以，年後想要成功減重，必須先改變想法，要騙過潛意識。

多喝水，尤其是飯前先喝杯水，讓肚子有飽足感，就不會吃過量。要攝取足夠的蛋白質和膳食纖維，每天吃一口喜歡的食物來獎勵自己，將「重質不重量的飲食」、「保持每天運動的習慣」等，在日常生活中就能簡單實踐的項目，轉換成達標時就很快樂的思考模式。

選擇喜歡的運動，運動是給身體的「禮物」，堅持運動讓身體健康、精神飽滿。像我喜歡健行、爬山，春天百花盛開，正是外出旅遊的好時光，飽覽櫻花、李花等美景，就是給自己減重的最佳獎勵，還可以請團友幫忙消化年節的糖果美食，眼不見為淨，減少誘惑，是我的小心機。

假期過後，恢復平常的作息，每天快走一小時，看看樹木新發的嫩芽、聞一聞苦楝花香，身心都舒暢。

精華 FAQ

• Q1：如何克服潛意識對減重的影響？

  改變想法和思維模式，可以幫助騙過潛意識，使減重願望更易實現。透過設定簡單可行的目標，轉換為快樂的思考方式，來促進減重成效。

• Q2：有哪些飲食建議可以幫助減重？

  建議在飯前多喝水以增強飽足感，並攝取足夠的蛋白質和膳食纖維。此外，偶爾獎勵自己一口喜歡的食物，能提升飲食的愉悅感，進而減少過量進食的機會。

• Q3：為什麼選擇喜歡的運動很重要？

  喜歡的運動能夠讓人更容易堅持，並且享受運動過程。這樣不僅有助於保持健康，還可以作為減重的獎勵，幫助改善身心狀態及生活品質。

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