年後減重祕訣／年歲增長 運動改採和緩甩手、散步

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文章重點整理：

• 重點一：減重應避免高脂、高糖食物，多吃蔬果以維持健康。
• 重點二：隨著年齡增長，應選擇和緩運動來代替激烈運動。
• 重點三：保持良好作息，有助於改善睡眠及代謝，達成減重目標。

過年期間，一家人圍爐吃團圓飯，親友間行春拜年，滿桌的佳餚，令我食指大動，忽略了飲食禁忌，一口接一口吃起來。果不其然，滿足舌尖味蕾的同時，肚皮上隱約出現一層贅肉，年後必須立刻執行減重計畫。

飲食方面，避免吃高脂、高鹽食物，如肥肉、蝦、蟹、香腸、臘肉、烏魚子、鹹粿等，多吃蔬果；剩餘含高糖的糕點如年糕、發糕等，切成小塊裝袋冷凍，應節的糖果、冬瓜糖、寸棗、麻荖等，裝在密閉盒裡，爾後慢慢消化。

運動是減重良方，歲數增長後已不便從事跑步、桌球、籃球等激烈運動，改採和緩的方式，從網路教學中學到甩手功的要領，在屋內甩動雙手約半小時，結合吐氣、吸氣、畫圈、轉身、彎腰、直臂、屈臂、開胸、彎膝、擺臀、轉動手腕等，達到強筋健骨、運臟減重效果。

春節期間氣候濕冷，住家附近新竹公園裡的幾百株櫻花（河津櫻、富士櫻、八重櫻），陸續綻放千姿百態、如雲似霞的花朵，吸引我與內人前去賞櫻，一個小時的遊園漫步，不僅讓我倆心花怒放，也達到運動減重目的。

春節因守歲及追劇而熬夜，造成睡眠不足與代謝失常，年後應恢復早睡早起，生活作息正常，對減重有所助益。

精華 FAQ

• Q1：減重期間應該避免哪些食物？

  減重時應避免高脂、高糖的食物，包括肥肉、蝦、蟹等，應多吃蔬菜水果，並將高糖糕點冷凍保存，慢慢消化。

• Q2：隨著年齡增長，運動方式有何改變？

  年齡增長後，應選擇和緩的運動方式，如甩手功，而不是激烈的運動如跑步或籃球，以減少身體負擔。

• Q3：有什麼方法能改善睡眠和代謝？

  恢復早睡早起的生活作息，保持正常的作息時間，有助於改善睡眠質量及代謝功能，進而促進減重效果。

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