年過50，我以為新陳代謝慢，體重往上爬，臉上的雙下巴變四下巴，只能認命，因此想吃的就往嘴裡送，反正我只要把手機高舉開美肌調角度，臉看來就瘦。
在109年9月，點進一位醫師的影片，傳達的減重觀念很有趣，看完他頻道裡的所有影片，年過50不再是胖的藉口。我決定執行一周五天168斷食，也就是晚上8點後不吃，直到隔天中午12點才吃，禁食時嘴饞或肚子餓，就喝水或黑咖啡，忍不住時就去做家事。
我在家工作，16個小時不吃並不難。吃什麼、吃的順序很重要，餐前、餐後喝兩杯水，不吃澱粉類、加工食物，飯前先原地跑步15分鐘，飯後有氧運動30分鐘、仰臥起坐50下，餐餐如此。我站著打電腦、看書、工作，只有吃飯才坐下。過程中好幾度體重頑固沒下滑，要剷除多年堆積的肥肉是需要時間及毅力的。
在110年4月，我成功瘦了14公斤，從67公斤到53公斤。那陣子常有人問：「你還好嗎？怎麼瘦那麼多？」我說：「我是健康的慢慢瘦下來，花了8個月的時間。」
我沒花錢減重，是靠飲食控制、運動瘦下來。我把減重習慣當日常，日日量體重，很怕肥肉再上身。現在偶爾不乖，水喝得不夠、吃澱粉類，體重比起最瘦時多出3公斤。
瘦下來拍照手機不用再高舉，我已可以直視自己。
這篇文章對你有幫助嗎?
