向來喜歡吃青菜、愛喝溫開水的我，怎麼也料不到便祕竟然會找上門！
那時因為在職進修，每天工作將近11個小時，下班後必須匆匆趕赴學校上夜間課程，晚餐就隨便在半路買份水餃或小籠包，趁教授到教室前的空檔草草解決。上課不好意思常跑廁所，下意識地減少喝水，返家後怕夜間頻尿影響睡眠，更是不敢多喝水。
有一次累積幾天沒有排便，上班到一半感覺有強烈便意而至廁所報到時，蹲了許久卻無法順暢排出，當下真是驚慌不已。傳統蹲式的馬桶，因須兼顧身體保持平衡，較難施力，只好拚命用手按摩、擠壓下腹部，搞得全身大汗、雙腳發軟，還把平常相安無事的外痔都擠出來，狼狽極了。
經過那次的震撼教訓，我積極調整作息，每日提早十分鐘起床，從容的如廁排便；若無便意，則當晚下班返家後，一定再度到廁所報到。為了養成專注排便好習慣，我絕不帶手機或書報雜誌如廁。
我會多攝取蔬果，盡量選擇富含纖維且有助腸胃蠕動的有梗葉菜、香蕉、火龍果、柑橘類。更提醒自己，每天要喝足夠的白開水，並且每天保持適度的運動，多走路、睡前做柔軟操。
期望在步入熟齡之際，保持規律生活作息與排便習慣，便祕問題從此不再上門打擾。
