曾經深受便祕所苦，當排便不順暢，使力過度，血壓直往腦門飆高時，總擔心就此腦溢血而亡故。便祕看似小事，若不防患於未然，一旦腸道堆積過多毒素，輕則罹患痔瘡，重則罹患大腸癌，不能不謹慎防範。
我詢問醫護友人，加上個人經驗，採取三招抗便祕方法：晨起喝杯冷開水、多吃四蔬果、培養走路習慣。
1、清晨起床後，空腹喝一杯冷開水。冷開水能促進腸道蠕動，一有便意即如廁，在早餐前，養成定時排便的習慣；久之，必能通體舒暢，容光煥發，神清氣爽。
2、忌食油炸食品，多吃抗便祕四蔬果：木瓜、火龍果、地瓜、地瓜葉。
地瓜葉汆燙後，淋橄欖油，撒上堅果，口感多層次，既營養又美味，百吃不厭；地瓜連皮帶果肉蒸食，其膳食纖維豐富，堪稱抗便祕聖品；木瓜、火龍果是台灣盛產的水果，水果攤長年銷售，新鮮便宜，容易買得到。
3、避免久坐，走路健身。多年來奉行「能走路到達的，絕不開車或騎機車」的觀念，貫徹達成「日行七千步」的目標，憑著嚴謹自律的精神，只要持之以恆，日積月累，必能戰勝便祕的困擾。
每天力行三招抗便祕，必有助於排便順暢，培養腸道好環境，使身心更健康。多年來，我這樣戰勝宿疾，你也可以如法炮製喔。
