飲食清淡的小阿姨，是高爾夫球好手，60多歲時罹腦瘤，開始十年抗癌生涯，持續各種治療與復健，但官能逐漸退化到不利行動。因她單身，我常去探望，外傭做的菜量不多，飯後吃一份水果，後來見餐桌上有三樣水果，詢問外傭原因，原來是阿姨便祕，有時需要用手去挖，當發現阿姨每餐吃三樣水果後，便便就較順暢，不必大費周章處置。
媽媽飲食也清淡少油，由於她在院子種許多青菜，活動量很大，食用蔬菜量非常多，但爸爸不愛吃菜，媽媽就設法將蔬菜切碎摻入煎蛋中，所以他們早餐就開始食用蔬菜，加上爸爸油脂吃得多，所以父母排便順暢無虞。
前年初兒媳遷出，我開始獨居生活，有時餐食過簡，煎蛋餅或吃碗麵充數，竟偶爾會便祕。於是我改吃十多種穀類、豆類的飯食，並汆燙數種蔬菜，用油調理，攝取足夠的膳食纖維與水果，做核心肌群運動，每天走六、七千步，就不再便祕了。
某日午後拜訪同鄉長輩，他正在吃午餐，端一整碗蘿蔔塊給我吃，沒想到翌晨竟出現醫師所謂的最佳狀態的便便。從此聽到有人便祕，我就野人獻曝，推薦吃蘿蔔，加上運動，將有驚人的效果呈現。
去年首度做大腸鏡檢查，結果腸道無息肉。所以足夠的膳食纖維與水分、多運動，會使腸道暢通，可避免原發性便祕的發生。
