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便祕怎麼辦?/晨起三部曲 排便自然順

2022-03-14 09:25聯合報 文/王新偉(新北三重)

早餐一碗燕麥粥,可增進體內循環。圖/王新偉提供
早餐一碗燕麥粥,可增進體內循環。圖/王新偉提供
早上七點,鬧鐘準時響起,我沒有要急著起床。無關賴床,而是在做五分鐘自創的「起床操」,首先身體平躺於床上,雙腳做交互抬高的空中「踩單車」,然後做交替轉動單側的臀部和大腿,重複這兩套舒緩的「床上運動」,不但可以喚醒身體各部位,同時開啟腸道運作模式,加速腹部的「馬力」。

五分鐘後,一杯白開水空腹飲下,後面的「內部運作」就交給時間。我則開始準備早餐,其實非常簡單又省事,不過是全穀麥片加入各種雜糧堅果粉,以即沖為原則。稍待10分鐘,「便」意滾滾來襲,「解放」腹肚的大計得以速戰速決。

我稱之為「晨起三部曲」。自從十幾年前為便祕所苦,動了除「痔」手術後,從此早餐就改以燕麥粥,竟然消除了排便不順的心頭大患。

或許有人覺得天天吃燕麥粥會膩,其實燕麥本身的口感很滑潤,又可以添加牛奶或加蛋,可謂鹹甜皆宜,百搭不厭,還有一點,不用花費太多時間,簡單做輕鬆吃。

我想,對現在很多「三餐老是在外」的上班族來說,早餐一碗燕麥粥,可增進體內循環,輕鬆達到清腸胃、排便順暢的功效。

你如果問我最大的獲益,那就是身體的「下水道」從此順暢通樂。正所謂「食物吃對了,腸胃就不會鬧情緒」,天天為健康打好底。

燕麥
早餐
排便
清腸

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