便祕怎麼辦？／晨起三部曲 排便自然順

早上七點，鬧鐘準時響起，我沒有要急著起床。無關賴床，而是在做五分鐘自創的「起床操」，首先身體平躺於床上，雙腳做交互抬高的空中「踩單車」，然後做交替轉動單側的臀部和大腿，重複這兩套舒緩的「床上運動」，不但可以喚醒身體各部位，同時開啟腸道運作模式，加速腹部的「馬力」。

五分鐘後，一杯白開水空腹飲下，後面的「內部運作」就交給時間。我則開始準備早餐，其實非常簡單又省事，不過是全穀麥片加入各種雜糧堅果粉，以即沖為原則。稍待10分鐘，「便」意滾滾來襲，「解放」腹肚的大計得以速戰速決。

我稱之為「晨起三部曲」。自從十幾年前為便祕所苦，動了除「痔」手術後，從此早餐就改以燕麥粥，竟然消除了排便不順的心頭大患。

或許有人覺得天天吃燕麥粥會膩，其實燕麥本身的口感很滑潤，又可以添加牛奶或加蛋，可謂鹹甜皆宜，百搭不厭，還有一點，不用花費太多時間，簡單做輕鬆吃。

我想，對現在很多「三餐老是在外」的上班族來說，早餐一碗燕麥粥，可增進體內循環，輕鬆達到清腸胃、排便順暢的功效。

你如果問我最大的獲益，那就是身體的「下水道」從此順暢通樂。正所謂「食物吃對了，腸胃就不會鬧情緒」，天天為健康打好底。

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