便祕怎麼辦?/多吃高纖維蔬果 每天運動走萬步
服兵役時,在基礎訓練中心三個月期間,因操課嚴格、情緒緊張,導致排便不順,每天躁鬱不安、精神不振;踏入社會後,也常因壓力大而引起便祕,整日精神渙散、意志不專。之後與便祕抗戰多年,慢慢探索出適合自己的改善方法。
在三餐飲食方面,多吃蔬果、少吃辛辣食物;每早必飲一杯紅蘿蔔、馬鈴薯、蘋果打的蔬果汁,高纖維素可助排解便祕,豐富的維生素可補充一天所需的養分。蔬果汁較生冷,因此三餐會多食用如堅果、芝麻、紅棗、人參等溫熱性食物,以祛除虛寒或慢性腸胃炎的副作用。
每日維持適度運動,上了年紀後,為避免膝蓋受傷,運動以和緩性的散步或健走為主,住家附近的十八尖山或公園是我與老婆常去的運動場所;穿著舒適運動鞋及輕便衣服,配帶計步器,每次至少走一萬步為目標。適度的運動可增強腸道蠕動,有助於順利排便。
退休近三年來,我仍固定從事喜愛的工作,譬如:擔任閩南語支援教師、當志工、閱讀、寫作、烹飪、拜佛念經等,讓精神有所依託,情緒安穩,都能幫助腸道的正常蠕動及順利解便。
便祕是腸胃老化的表象,阻礙體內毒素排出,降低養分的吸收,是一個人體弱多病的根源之一,絕不可等閒視之。
延伸閱讀
同類文章
康復者宣言/透過居隔休息 養病也養心
康復者宣言/平時有運動習慣 打滿4劑僅輕症
康復者宣言/確診隔離 學到家人相處的智慧
康復者宣言/面對病毒 不可輕忽小動作
康復者宣言/防疫好習慣 同住家人沒被我傳染
康復者宣言/接到很多關心問候 感謝醫護好友陪伴
康復者宣言/解隔雨過天青 回職場平常心
康復者宣言/從視訊看診到三餐 校宿居隔整套服務
康復者宣言/我解隔那一天 看到爸媽喊「愛你」
康復者宣言/防疫如防敵 確診別恐慌
康復者宣言/居隔吃睡加散步 體會人生體會愛
康復者宣言/居隔逢端午節 上網學摺紙粽
康復者宣言/我竟無症狀染疫 建議全民普篩
康復者宣言/宅在家防疫 與女兒包粽
康復者宣言/確診申報不久 通知領關懷包
康復者宣言/及時投藥 新冠痊癒應不遠
康復者宣言/分享居隔經驗 染疫不擔心
康復者宣言/走過確診關禁閉,意外成諮詢小老師!
康復者宣言/防疫不小心 鐵婆婆確診
康復者宣言/我是高危險群 醫師開特效藥
康復者宣言/出院做好防護 防再度感染
笑看疫情下的人生/守護家園 確診不後悔
笑看疫情下的人生/備妥毛筆字帖 居隔重拾樂趣
笑看疫情下的人生/玩具落實清消,同事互助抗疫!
笑看疫情下的人生/防疫生活自肅 閱讀配散步
笑看疫情下的人生/蛋糕配咖啡 聽音樂紓壓
笑看疫情下的人生/參與人體試驗 挽袖捐熱血
笑看疫情下的人生/從清零到共存 心情洗三溫暖
笑看疫情下的人生/防疫已成日常 兒隔離不擔心
笑看疫情下的人生/要避免染疫,也要做好染疫準備!退燒藥、血氧機 有備無患
猜你喜歡
該不該送親人去安養院?會比在家裡好嗎?身為長期照護者該扮演什麼角色
名醫與疾病的對話/吃辣就血便竟是大腸癌末期!不菸不酒愛運動卻罹癌,原來是忽視這個重要因子
驗出農藥殘留 Häagen-Dazs香草冰淇淋自主下架、退款
生活中培養健康好習慣,可延長壽命!日研究:有慢性問題者也有效
防猴痘不建議大量接種 台灣優先施打3對象
因丈夫罹患了帕金森氏症,打破了原本的生活... 身為長期照護者我撐不下去了,必須結束這一切!
老婆確診後性慾變強讓他嚇到 網歪樓留言:少子化有救了
獨/疾管署曝天花疫苗庫存及到貨時程 專家提醒3基本功
康復者宣言/防疫好習慣 同住家人沒被我傳染
ELLE總編輯楊茵絜過世 父親楊渡悲嘆等不到電鈴聲
莊人祥:上周通報猴痘例已排除 明後天列法定傳染病
世衛:猴痘疫情目前不構成國際緊急公共衛生事件
猴痘收治負壓病房「殺雞用牛刀」? 莊人祥:保護醫護
康復者宣言/確診後及時用藥!康復的關鍵為補充營養,兒貼心照顧
憂猴痘來襲…疾管署公告為第二類法定傳染病 24小時內需通報
東亞地區第一例!南韓通報首起猴痘確診 30多歲民眾從德國入境
猴痘會傳染毛孩!專家急示警:飼主染疫至少3週不能接觸「這類型寵物」
康復者宣言/面對病毒 不可輕忽小動作
台灣首例猴痘 匡列縮減為9人
康復者宣言/確診隔離 學到家人相處的智慧
陳肇隆院長醫療奉獻/從肝臟移植到Covid-19 跨域迎戰新病毒
醫病平台/讓人難以割捨的「臨終凌遲」,解套的關鍵在我們每一人
不孕症名醫肺臟移植200天 林禹宏:距離出院回家不遠了
康復者宣言/平時有運動習慣 打滿4劑僅輕症
世界衛生組織:全球猴痘病例續增 已超過3200例
糖尿病、高膽固醇、高血壓要吃藥一輩子嗎? 營養師教你透過飲食與運動有機會停藥
不止吃多少動會變胖,吃藥也可能會!9種常見造成體重增加的藥物
漂白水勿直接倒入馬桶 恐殺光汙水處理過程益菌生物
蚊子喜歡咬愛吃肉的人?皮膚科醫師教如何有效止癢及防蚊
哈根達斯聲明產品未使用環氧乙烷 食藥署:未收到申訴案
康復者宣言/確診申報不久 通知領關懷包