便祕怎麼辦？／多吃高纖維蔬果 每天運動走萬步

服兵役時，在基礎訓練中心三個月期間，因操課嚴格、情緒緊張，導致排便不順，每天躁鬱不安、精神不振；踏入社會後，也常因壓力大而引起便祕，整日精神渙散、意志不專。之後與便祕抗戰多年，慢慢探索出適合自己的改善方法。  

在三餐飲食方面，多吃蔬果、少吃辛辣食物；每早必飲一杯紅蘿蔔、馬鈴薯、蘋果打的蔬果汁，高纖維素可助排解便祕，豐富的維生素可補充一天所需的養分。蔬果汁較生冷，因此三餐會多食用如堅果、芝麻、紅棗、人參等溫熱性食物，以祛除虛寒或慢性腸胃炎的副作用。

每日維持適度運動，上了年紀後，為避免膝蓋受傷，運動以和緩性的散步或健走為主，住家附近的十八尖山或公園是我與老婆常去的運動場所；穿著舒適運動鞋及輕便衣服，配帶計步器，每次至少走一萬步為目標。適度的運動可增強腸道蠕動，有助於順利排便。

退休近三年來，我仍固定從事喜愛的工作，譬如：擔任閩南語支援教師、當志工、閱讀、寫作、烹飪、拜佛念經等，讓精神有所依託，情緒安穩，都能幫助腸道的正常蠕動及順利解便。

便祕是腸胃老化的表象，阻礙體內毒素排出，降低養分的吸收，是一個人體弱多病的根源之一，絕不可等閒視之。

運動

蔬果

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