退休後陪伴高齡96歲的父親，觀察他的生活起居，學習養生之道。最讓我驚奇的是，每次用餐結束半小時至一小時，他就會上廁所解便，且每次上廁所時間都不長。而我總是帶著書報「培養便意」，但仍為便祕、痔瘡所苦。
父親常喝溫開水，吃完飯後也喜歡喝一些湯，三餐定時定量，多蔬果，即使到了高齡，雖然齒牙動搖，但消化、排泄系統功能始終良好。除非下雨，他每天上下午各一次到附近公園散步，也常糾正我喜歡在廁所中看書報的習慣。
其實，在廁所中看書報不是「培養便意」，而是「培養痔瘡」。醫師說上廁所看書報會分散注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，會使排泄物長時間堵在肛門口，對血管造成刺激，產生淤血，長時間會導致血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。
父親還教我便祕時可按摩腹部，以肚臍為圓心，每三至五秒鐘一圈的速度，順時鐘按摩36圈，再逆時鐘按摩36圈，每天早晚兩次，幫助腸道蠕動。但一定要配合多吃高纖食物及蔬果，三餐定時定量，喝足夠溫開水，更要有運動習慣，就會使腸道健康，遠離便祕與痔瘡。
