有苦說不出，有痔瘡該怎辦？／多吃高纖蔬果 每坐2小時起身

俗話說：「十人九痔」，我是屬於「少年得『痔』型」，歷史悠久。

民國60年代，我還是高中生，那時，大學聯考競爭激烈，我經常廢寢忘食，每天苦讀到深夜，久坐不動，缺乏運動。有一天，早晨如廁時，突然發現，糞便淌著鮮血，讓我震驚不已，心中忐忑不安，翌日急忙就醫。醫師說：「妳已經得痔瘡了，日後要注意生活作息及飲食習慣。」

於是，我遵循醫囑，從此避免久坐，每坐2小時就站起來活絡筋骨，促進血液循環。此外，養成定時排便的習慣，糞便若長時間累積在腸道，會變得乾硬，不易排出；排便後，用清水沖洗肛門，洗滌殘餘的穢物，讓肛門潔淨舒爽。

飲食方面，則多攝取高纖蔬果，如香蕉、蘋果、奇異果、花椰菜等，每日攝取纖維素20g，以利腸胃蠕動，預防便祕，引發痔瘡。油炸食物不易消化，也盡量少吃，以免加重病情；出外時，帶一瓶水，隨時多喝水，可使排便順暢，清除腸道宿便。

如今，我已戒除熬夜及嗜吃辛辣食物的惡習，每天清晨到郊外健走，晚上洗澡時，用溫水坐浴，減輕肛門的緊繃及不適，讓我渾身舒暢，神清氣爽。經過數年的努力，我終向痔瘡告別，真是「無痔一身輕」，再也不會坐立難安了。

痔瘡