秋冬早晚溫差大，是心血管疾病好發季節，一旦疏忽保暖，容易發生心肌梗塞、腦中風等急症。據統計，國人十大死因與心血管相關就包含三項，必須慎防。
我是遺傳性高血壓患者，在急診室當志工10年，深知抽菸是心血管疾病的危險因子，20幾年前就戒菸，以減低心臟病的風險。每逢秋冬時節，特別留意氣候變化，晨起放慢速度，稍微活動四肢，讓身體逐漸回溫，不驟然下床，避免引起血管收縮，血壓上升。
運動改為傍晚日落時健走，不超過體能負荷，微喘流汗為原則，可以強化心臟，還能維持體重、縮小腰圍、增加耐力、減少脂肪、降膽固醇，可說是一舉數得。
早晚定時量血壓，透過數據掌控狀況，略高時先深呼吸，放緩動作，別讓情緒波動太大；定期看診開立長期處方箋用藥，半年做抽血、心臟超音波、心電圖等檢驗，以維持血壓平穩。
飲食定時定量，多吃蔬果、魚類及多纖維食材，少吃含動物油食物，三餐幾乎不外食，攝取不飽和脂肪酸，烹煮食材用油以橄欖油、苦茶油、葡萄籽油為主，鹽是高血壓的大忌，適量調味即可。
心血管疾病不必畏懼，只要生活飲食配合，注意溫度保暖，適時調整作息，養成良好習慣，不諱疾忌醫，即可安然度過秋冬季節。
