天涼好個秋／運動、多喝水 幫助腸道蠕動

秋天到，我的皮膚乾燥、毛髮乾枯，腸道蠕動變慢頻頻發生便祕，只得放棄我最愛的騎車樂。

天生不愛喝水的我，久坐辦公室，活動少，加上空調空氣乾燥，導致有口臭和體臭產生；上廁所擔心臭氣薰天，強行把便意憋回去，腸道堆滿毒素，腹部開始脹滿，產生噁心、食不知味，久而久之，形成惡性循環。

秋燥常讓我有煩燥不安、坐立難安、失眠，抵抗力下降。多次坐在馬桶上，上頭滿頭大汗，下頭不動如山，硬是把它擠了出來，暢通感後肛門一陣刺痛，一大片鮮血在眼前，嚇得我驚慌失措，直奔醫院掛急診，才緩解我的痛苦與無奈。

有事沒事喝溫水，口氣體味才改善。晨起空腹喝杯蜂蜜水，淡茶、豆漿、牛奶等增添養陰潤燥，飯前先喝碗清湯，以稀釋便當的鹽分；多吃膳食纖維食物，如麥片、秋葵、山藥、蓮藕、胡蘿蔔、核桃、水梨、蘋果等，再配合益生菌整健腸道，促進排便，飯後腹部按摩20下。改善皮膚乾燥，則多食用保水食物，如黑白木耳、蓮子、百合、雞腳、豬腳等。

每天多曬太陽、走路，做瑜伽、伸展操運動，幫助我刺激腸道蠕動，讓我養生生活更加分，現在疫情稍解封，我又可以開心騎自行車逍遙去，天涼好個秋啊！

秋燥