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天涼好個秋/秋天順應節氣 我多睡一小時

2021-09-10 00:05聯合報 文╱魏世昌(宜蘭市)

「白天漸短,黑夜漸長」的秋天,則應該是「早睡晚起」才符合標準。為了緩解秋乏,我也...
「白天漸短,黑夜漸長」的秋天,則應該是「早睡晚起」才符合標準。為了緩解秋乏,我也順應自然調整身體步調,比夏天多睡一小時。圖╱魏世昌提供
秋風起,明明乾爽清涼,應該精神好,哪知每天起來卻覺得渾身乏力、想睡覺,早上很難爬起床。

「早上爬不起來」、「搭捷運通勤時也很睏」,實際感受到身體疲倦的反應,這是一個訊號,表示我應該增加睡眠時間,以養身體的陰血。

午睡是秋天養生的好習慣,午飯後我會出外走動一會兒,由於辦公室沒有地方躺,我會在桌前小睡片刻,不超過20分鐘。午睡對於恢復精神、提高專注度有相當大的助益,還可以維持肌膚健康。

雖然生活步調快、工作忙碌,但結束工作後,我會盡量早點就寢。我的手機一到晚上十點,就會出現「現在是睡覺的時間」提醒,從那時開始準備就寢,避開咖啡因和酒精,睡前也不看電視或手機,然後將臥房燈光調暗,還會戴上眼罩和耳塞睡覺。

根據《黃帝內經》所述,春天及夏天是「晚睡早起」,至於「白天漸短,黑夜漸長」的秋天,則應該是「早睡晚起」才符合標準。為了緩解秋乏,遠離沒精打采的自己,在這個日照長度開始變短,陽氣漸收,陰氣漸長的時節,我也順應自然調整身體步調,比夏天多睡一小時,以符合「養收之道」。

咖啡因
睡眠
疲倦

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