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天涼好個秋/健走曬太陽 增強免疫力

2021-09-09 09:32聯合報 文/小魚媽媽(屏東鹽埔)

時序入秋,白晝漸短,日夜溫差加劇,常覺得手足心熱、口乾舌燥、喉嚨發癢、皮膚乾燥,甚至焦慮煩燥、睡不安穩,請教中醫才知是「秋燥」症狀,除加強外在的保濕,飲食作息也需順應天氣變化調整。

這近兩年因新冠肺炎肆虐全球,病毒株不斷變異,疫情影響加上秋冬陽氣收斂,容易誘發憂愁、哀傷等負面情緒。中醫建議可多吃百合、銀耳、蓮子、洋蔥、薏仁等食物滋潤身體,也可沖泡菊花茶、玫瑰花茶等茶飲,來解鬱及補充水分。

中醫主張「秋養肺」,「肺主氣」,養肺首重養氣,多吃補氣的「白色」食物,搭配規律運動,晚上11點前就寢,睡眠充足,就能夠強化肺功能,減少傷風感冒機率。早上若能吃些溫熱的粥或藥膳粥,更有助於秋天養生。

在秋天,我修正了戶外健走時間,不再像夏天因怕熱而刻意選在日出前動身。一早親近大自然,看看青山綠水、聽聽蟲鳴鳥叫、聞聞花草幽香,不僅身心舒暢,多接受陽光照射,可增強免疫力,還有助大腦分泌血清素,轉移低落心情。回家後,擦乾汗水換好衣服,再喝碗補水與潤燥的堅果粥或芝麻糊護胃補氣,就能元氣滿滿的出門上班。

養肺
秋燥

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