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避疫.我在家/跳繩練心肺 增加抵抗力

2021-06-18 09:05聯合報 文╱董錦煌(高市岡山)

在家跳繩為了防護膝蓋,我一定穿戴護膝,還會穿上適當彈性的運動鞋。圖╱董錦煌提供
在家跳繩為了防護膝蓋,我一定穿戴護膝,還會穿上適當彈性的運動鞋。圖╱董錦煌提供
新冠肺炎疫情嚴峻,全台進入第三級警戒,政府宣導全國民眾:「沒事少出門,待在家中。」許多戶外的運動場地,例如:公園、學校、體育場所等,也被限制和封閉了。

對抗這波新冠肺炎疫情的好方法,就是「身體的抵抗力」,因此如何能持續在家運動,增加個人身體的抵抗力,成為我防疫的祕密武器。

我在家防疫選擇「跳繩」運動,不僅場地方便、器材取得容易且便宜,還可以一個人運動,自行決定運動量,既簡單又有趣。且跳繩是有氧運動,可以訓練心肺,達到有效的運動訓練。

不過,無論任何運動都要有防護措施,像我在家跳繩,運動前一定要做好5至10分鐘的暖身運動,為了防護膝蓋,運動時一定穿戴護膝,因考慮到跳繩的運動量,我選擇有「計次」功能的跳繩。由於跳繩是跳躍運動,還會穿上適當彈性的運動鞋運動。

為了測量運動的結果,我也會選擇配戴簡易的「穿戴裝置」,加上手機的App軟體,就可以詳細記錄每次運動的成果。

祝福所有讀者,都能在家保持運動習慣,增強個人身體的免疫力,打贏這波新冠肺炎的疫情的挑戰,平安健康過生活。

有氧運動
跳繩
防疫
在家運動
暖身運動

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