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視茫茫?養眼這樣做/閒暇多看翠綠 轉動眼球運動

2021-03-24 09:10聯合報 文╱蔡嘉翔(新北板橋)

我常利用閒暇登山,攀爬至視野開闊的地方,雙眼凝視翠綠遠山,忽轉而聚焦眼前綠葉,視...
我常利用閒暇登山,攀爬至視野開闊的地方,雙眼凝視翠綠遠山,忽轉而聚焦眼前綠葉,視線忽遠忽近,眼球上下左右旋轉運動。圖╱蔡嘉翔提供
在學生時期就有了中度近視,就業後又離不開電腦,加上日常生活對3C產品的依賴,雖尚未達而立之齡,我已警覺再不好好養眼,即便未到「髮蒼蒼」的年齡,恐早已「視茫茫」了。

我的養眼方法,就是維持均衡飲食,會多攝取富含葉黃素維他命A胡蘿蔔素等營養素食物;工作時會利用空檔短暫闔眼休息,避免眼睛過度操勞;休假時則經常登山,以强化視力。

台灣多山,住家附近就有小山,我常利用閒暇時信步登山,當攀爬至視野開闊的地方,雙眼凝視翠綠遠山,忽轉而聚焦眼前的綠葉,再轉向另座遠山,視線忽遠忽近,眼球上下左右旋轉運動,在綠意盎然的山林中作無止盡飄移。若遇下雨天,就改到住家頂樓做眼球運動,居高臨下欣賞社區的綠色植栽,目光在一片片綠色中流連,如同登山望遠,雙眼也有舒緩減壓的效果。      

登山不僅具有運動、養眼的功能,向上攀爬時,斗大的汗珠穿透肌膚,還可排出體內殘留的毒素,尤其能呼吸富含芬多精的新鮮空氣,可將平日在都市叢林中飽受車輛廢氣毒害的肺做一清洗。下山後,眼睛如同身體,有「運動」後的舒暢感覺。

胡蘿蔔素
近視
維他命A
葉黃素
芬多精

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